立定跳远是体育中考的必考项目之一，男生的满分线是2.41米。女生的满分线是1.91米，各地有所不同。在往届的体育中考中，立定跳远的分最难拿，那么为了能多拿一分（这一分有可能给你能省几万块），孩子们该如何提高呢？下面我来和大家一起探讨一下。

首先，我说一下立定跳远的动作要领。1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。

2.起跳阶段起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

3.落地阶段落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。

下面我来说一下立定跳远的重点和难点。重点：起跳时蹬摆协调配合。难点：起跳后的腾空技术。

在以往的上课中有孩子在练习立定跳远时不会手脚同时用力，要么先蹬后摆，要么先摆后蹬。怎么解决孩子的这种身体不协调呢？告诉孩子不要着急，先做原地的蹬摆练习（不用跳起来）。练熟后做原地的纵跳蹬摆练习（向上跳起来）。最后再做往前跳的蹬摆练习。

起跳后的腾空技术。这里面包括起跳时的方向（斜上方45度左右），空中展体充分（身体成一条直线），收腹抬大腿，小腿前伸。这些技术都可以做原地的练习（原地向上纵跳体会方向感和展体，收腹跳和利用障碍物跳体会抬大腿和小腿前伸）。

接下来说一下立定跳远的力量练习方法。技术动作掌握以后剩下的就是加强力量训练。

上肢力量（俯卧撑，立卧撑，哑铃上举抓、平举、振臂、扩胸，杠铃挺举、抓举、卧推，单杠引体向上，双杠臂屈伸、支撑摆动等）