这本书是《当下的力量》。核心思想是：保持“临在”。

所谓“临在”就是关注当下，忘却时间概念。而关注当下，是包含了当下的一切。在这其中，我找到了治愈失眠的绝佳法门。我想，不止我一个人正在或者经常承受失眠的困扰，以下是我个人的体会和建议。

❶关注自己身体

在理解到这个点的那天晚上，九点多就去洗漱了，躺下的那一刻，开始关注自己内在：

首先专注于自己的呼吸，一次，两次然后逐渐将注意力转移到头、xiong、双臂、双手、指尖，再回到腹、髋、大腿、小腿、脚背、脚尖、脚底、小腿肚、大腿肚、腰、背、后颈、后脑勺…

这样全身巡视一圈后，我便沉浸在一种深沉而轻松的感觉中，世界变得宁静，情绪变得平和.

有时候，这个过程还没结束，我就已经进入了梦乡。

❷早起

我是一个资深熬夜党。晚上已经困了，还不舍得睡，而且总觉得事没干完。

一天下来，也没多少个人时间。总想在自己的小世界里多待一会儿，贪婪地刷视频、看剧，享受一顿夜宵

没早睡，自然没早起。

然而，在我尝试理解作者的观点时，发现清晨是最容易进入状态的时刻。这促使我想要尝试把看书固定在早晨。

清晨，家人还没醒，只有我一人，洗漱完，冲上一杯咖啡，做简单拉伸，然后开始阅读。

这样的个人空间，简直太迷人了，它比晚上的个人时间更加吸引我。这让我对早睡充满了期待，因为我渴望尽快迎来清晨的私人时光。

❸观察一天中干扰睡眠的因素

由于长期熬夜，白天没精神，我就爱上了咖啡，浓浓的美式，早一杯晚一杯，有时候快下班了还要再来一杯。放假时，中午还会睡一个长午觉。

这些，都成为不宜入眠的因素。

我开始测试在哪个时间段喝了咖啡晚上会比较亢奋，也测试一天睡几个小时中午可以午休；午休多久不会影响到晚上入睡。

没想到我的咖啡时间最多只能到下午三点，三点后一定会影响入睡。而午休取决于当天有没有早起，晚睡晚起的都不算，只有早起，才能午休。

一个月下来，没有一次失眠了。每晚入睡变成了幸福的一件事。

宝贝们，都用起来吧，永远的跟失眠说拜拜。

爱你们的欣蠖。让我们一起内关、成长。

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