【小技巧】如何识别自己的情绪可能问题？

1、吃饭：原来挺喜欢吃东西，到处打卡；现在对吃饭失去了兴趣，吃饭是为了完成任务。最影响食欲的是情绪，到了饭点没有吃饭的*，那就需要警惕了。

2、睡觉：入睡困难，夜间多醒、多梦，常做噩梦、早醒等睡眠问题，提示你的情绪可能出现了问题，尤其是连续多天出现失眠，需要重视。

3、各项身体检查做过后仍不能查明原因的头晕胸闷。

4、没有刻意减肥，体重短时间内却下降很多。

5、兴趣减退。如果你干什么事情都没有兴趣，只想待在家里或瘫在床上，甚至过去很感兴趣的东西，现在也失去了兴趣。

6、做事难以集中注意力，特别容易走神。

7、很容易烦躁，因为一点小事发脾气。

【小技巧】处理不良情绪、减轻焦虑的几个小妙招：

1、及时识别情绪是处理情绪的第一步。

2、划清工作和生活界限。工作的时候全身心工作，放松时全身心放松。尽量不要把情绪带入休息娱乐中，让脑袋可以放松。

3、运动非常重要。实验证明，运动时分泌多巴胺，有治疗抑郁焦虑的作用。

4、感恩清单。每天列出3-5点令你开心、值得感恩的事情。每天多看一些开心的事情，少把目光放在不开心的事情上，长期下来也会增加生活的幸福感。

5、打包技术：烦恼没法改变或者暂时处理不了，想象先把它打包放在兜里，冷处理。

6、着陆技术：特别焦虑、心慌或难受时，把注意力放在手边某个实体物品。

7、肌肉渐进性放松训练：百度上可以搜索指导语。

8、蝴蝶拍：疫情期间非常流行，每次5组，每组20次。

9、深呼吸训练：把注意力放在呼吸上。

10、正念冥想：可以跟随相关app学习。

来源：健康报新媒体栏目《梦非寻医》心理健康系列直播

文：武汉大学人民医院临床心理科副主任杨灿

编辑：于梦非 张同羽

审核：曹政