代谢自测法

1、睡前称一下体重

2、第二天起床再称一下体重(称之前不要上厕所,不要喝水,直接:上秤)

3、用晚上的体重减去第二天早上体重

数值在08~1.6代谢正常

数值小于0.8代谢慢

数值基本上一样恐怕你就很难瘦！那么怎么提高基础代谢呢？

首先我们了解下代谢降低的原因

1、经常性的节食

只要摄入的低于基础代谢的30%都叫节食!女生的话摄入低于1000卡就是在节食

2、不爱喝水,使得脂肪不易代谢

3、过度有氧运动导致肌肉量下降

4、经常熬夜,睡眠不足,影响身体激素分泌

5、三餐不规律,要么不吃早餐,要么不吃晚餐

6、太注重体重，不关注围度体脂,导致精神紧张

7、不爱运动,能坐着就不站着,能躺着就不坐着

提高代谢的10个方法：

1、早餐一定要吃

2、多补充维生素

3、常吃深海鱼

4、戒酒，尽量不抽烟

5、可以少吃多餐

6、多补充优质碳水化合物

7、不要猛减热量不要节食

8、保持充足睡眠,早睡早起

9、多吃蛋白质食物和奶制品

10、HIT高强度间歇训练和加强肌肉训练