目前，广州中考正进入紧张的冲刺阶段

中考作为孩子求学阶段遇到的第一场大考

不少考生和家长都感到一定的心理负担

考生和家长如何做好心理调适？

一定的压力有助于学生在考场的发挥吗？

什么情况下家长需要带孩子及时就医？

精神心理科专家来支招

本文专家：

黄全 广州市红十字会医院精神心理科副主任，副主任医师

考生和家长如何做好心理调适？

越临近中考，家长和孩子的关注重点都在考试成绩上，这个阶段往往考生会比较敏感，一模等大考频繁，冲刺阶段学习任务繁重，时间安排紧，考生常常会说自己内心很焦虑，但又感到说不清的疲倦和压力，学习状态差，常见还有这些心理困扰：

担心发挥失常，可能过度焦虑紧张；

长时间备考，没有把控好状态和节奏，身心疲惫，但学习任务重不知道该如何调整；

因成绩达不到自己的理想状况，产生不想学习，自暴自弃的念头；

多次大考小考的情况波动大，考验抗压能力；

家庭关系和人际关系的问题及青春期的影响，情绪波动大，没有足够的时间宣泄和解决，感到不被理解和支持，自我否定，容易对未来态度消极等。

对考生而言，这个阶段会经历多次模拟考试，每一次的测试不只是对学习能力的检测和查漏补缺，也是对心态的考验，在一次次考试的“练习”中，可以通过一些方法（第四个问题中）练习克服焦虑和恐惧，稳定情绪和身心反应，积极自我暗示和自我肯定，越是临近中考，越需要沉着应对，形成良性循环。

在这个阶段，家长协助孩子锻炼心态，保持良好身心状态很重要。考生家长常常困扰该如何把握度的问题，既不能完全放松，也不想增加孩子的压力，希望在这段时间内有效地帮助到孩子，常见的困扰也有这些：

孩子每次考试成绩不好，我比他还紧张；

对孩子的期待很高，但到这个阶段是要督促孩子冲一冲还是调整自己的期待；

青春期孩子变得不爱跟父母表达内心想法，要怎么让孩子敞开心扉；

生活和学习习惯不好，怎么能让孩子更自律；

担心孩子考不到好学校，以后更困难；

想和孩子沟通，孩子觉得唠叨等。

作为父母，怎样的方式才是促进了孩子的动力，帮助他更轻松，情绪更好，学习效率更高的，才是适合自己孩子的方式。

父母是孩子的重要助力，家长自身放松积极的心态也能积极影响到孩子，增加自信心，因此家长也需要合理调整自身对孩子的期待，面对孩子成绩波动调整自己的焦虑。

在日常相处上包括在生活上给予足够的支持，在心理上理解孩子的压力，愿意倾听而不说教，积极的心理暗示，肯定孩子的优点，孩子有及时沟通的渠道，家庭氛围轻松愉悦，对稳定孩子的情绪和改善学习状态都有很大帮助，能让孩子敢于积极应对挑战。

一定的压力有助于学生在考场的发挥？这个说法适合所有的孩子吗？

中考对于考生而言既有竞争的压力，也有实现自我价值的动力。

心理学上的耶克斯多德森定律认为，处理各类任务都存在一个最佳的动机水平，比如适度的考试焦虑可以帮助学生维持活跃状态，在考试中更好地发挥自己的水平，但是过度焦虑就会适得其反，过度紧张导致紧张手抖和脑袋一片空白等。

在备考阶段，我们需要在了解每个孩子的性格基础上，制定合适的目标和节奏，才能起到良好的促进作用。