“明星产后一个月身材恢复如初”、“时尚达人产后秒变辣妈”，是不是经常看到这些例子呢？怎么别人就那么容易呢？

看到这些很多“卸了货”的妈妈们再也坐不住，非常渴望自己能够像明星达人一样，在产后哺乳期迅速恢复身材。

于是，总免不了跟家人感叹一句“好想减肥啊”！

可这一句话对于家人来说犹如晴天霹雳，纷纷劝说你“为了孩子的口粮，一定不能减啊，你吃的好，奶就好，娃娃才长的好”。

老一辈人“减肥=减奶”的错误认知让很多妈妈放弃了成为成为身材火辣的时尚辣妈，变成了“一天一只鸡”、“猪蹄汤、鲫鱼汤不停歇”的疯狂产奶达人

难道为了宝宝有足够的口粮，妈妈在哺乳期就一直不能减肥吗？

其实答案是NO！

哺乳期是妈妈们“恢复身材”的最佳黄金时机！

其实“产奶”是个“体力活”，这也是为什么鼓励妈妈母乳喂养，不仅仅是为孩子好，更是有利于产后妈妈尽快恢复身材。

据研究显示：全母乳喂养的女性每天约产奶750ml-1000ml，要比正常成年女性多消耗500-700千卡热量，这相当于快走两小时、跑步90分钟、游泳100分钟消耗的热量！

这也意味着哺乳期妈妈每周单靠母乳喂养的消耗就可以每周轻轻松松瘦1斤纯脂肪。

不过，若不进行母乳喂养，这部分能量消耗便不存在，所以说产后的哺乳期是宝妈恢复身材的最佳时机。

可往往断送在亲妈和婆婆端来的天天不重样的“下奶汤”和滋补的“鸡鱼猪脚”中。

甚至我身边很多女性的孕期在妇产科医生的指导下适当增重，体重整体控制的不错，但败在了哺乳期多方的“关爱式”催奶，体重疯长了好几个月。

唉，其实我特别想跟她们说一句：女人何苦为难女人呢？

其实哺乳期妈妈真的不需要“使劲吃”。

只要摄取正常的、健康的饮食就足以满足哺乳期妈妈自己的健康、乳汁正常的分泌供应，所产生的乳汁完全可满足出生后6个月内宝宝所有的营养需求！

即使妈妈吃得少，也会调用母体储存的营养来满足乳汁的营养需求，这就是妈妈的伟大之处。

所以完全无需大补特补，那样不但对妈妈自己的身体没有好处，还可能会给宝宝的健康带来潜在的风险，甚至会因妈妈增肥过多导致不下奶。

根据《中国居民膳食指南（2016）》及《中国幼人群膳食指南（2016）》可以看出哺乳期的妈妈所需要的营养并没有比*前增加很多，如下表所示例：

通过上表可以看出，哺乳期妈妈仅仅每天需要额外增加500kcal热量即可。

还没有一碗肥肥的猪蹄汤热量高，所以说哺乳期妈妈无需“使劲吃”，

只要摄取的营养素足够，多摄入优质蛋白质25g、钙200mg、碘120微克、维生素A600ugRAE，还有维生素C50mg就完全可以达到“母乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢。

看到增加的热量主要来源于优质蛋白质以及VC的需求量增加了50%，此时特别想重点给妈妈和婆婆们看一下，

你们拼命让产后妈妈吃猪蹄喝油腻腻的鸡汤却不让产后妈妈吃蔬菜和水果的理论是哪里来的？？？

你们甚至不知道以后头疼小宝贝不吃蔬菜的问题竟与妈妈哺乳期是否吃蔬菜有关。

根据上面的营养需求，中国营养界早已给哺乳期妈妈推荐了每天应该吃的食材——中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，饮食上照做就可既有利于下奶又有利于身材恢复。

《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》建议，母乳妈妈应该坚持哺乳，每周测体重，逐步恢复适宜体重。

而不是大吃大喝，什么下奶吃什么造成体重狂飙，成为女性孕育孩子阶段最胖的至暗时刻。

哺乳期妈妈的饮食并不复杂，每日饮食均衡搭配即可：

1、每天要保证足够的谷物主食量，可以保证供给每天必须的热量

谷类300-350g，薯类、全谷物和杂豆不少于1/2；

多种全谷物的粗粮可以保证孕期所需的维生素B族，所以光吃白米白面是万万不行的，要多吃小米、燕麦、大麦、红豆等等。

2、适当增加鱼肉蛋和海产品

鱼、禽、蛋、肉类200-250g，其中建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或40g鸡肝，主要是因为哺乳期维生素A的需求量增加了600ugRAE。

另外多吃深海鱼可补充不饱和脂肪酸、DHA等。

3、重视蔬菜和水果的摄入

蔬菜类400-500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果：水果类200~400g；它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足每天所需的矿物质和维生素。

但是蔬菜和水果是不可以互相代替的，应该每天都吃到这两种食物。

4、牛奶：300~500ml

这是优质的钙的来源，另外绿叶蔬菜和豆制品、坚果也是补钙的良好补充，建议绿叶蔬菜吃半斤、大豆类25g，坚果10g。

5、足量饮水，适量喝粥、汤

哺乳期女性保证乳汁分泌最重要的是增加水分的摄入，而不是各种“下奶汤”。

每天喝够2100-2300ml的水是基础，很多妈妈喝不下那么多白开水，才想着在三餐中增加汤或粥来补充所需的水分。

6、油和盐要控制，盐食用量不超过6g，油25-30g

油和盐摄入量并没有比普通人增加，仅仅是为了满足哺乳期妈妈需要增加碘的量而强调食用加碘盐而已。

所以清淡饮食依旧是哺乳期妈妈需要注意的，而猪蹄汤等高油脂的汤水的确不宜过多饮用。