现在医学水平不断提高，很多人体的奥秘被一步步解开，再加上经济的发展，使大家也有能力去针对性的补充相应的营养物质。在各种广告里我们经常能听到一个词语叫益生元，但其实不少朋友并不清楚这代表什么。

肠道包含有益菌和有害菌

其实益生元并不是指一种营养素，而是一种统称，大家可以简单理解为只要是有利于益生菌生长，能够为益生菌保持活性充当食物的物质都可以叫做益生元。它最直接的作用就是刺激肠道菌群的繁殖代谢，维持我们肠道功能健康。

益生元作为一种膳食补充剂，对维持肠道健康至关重要。益生元主要是指膳食纤维、功能性低聚糖等物质，它们可以不被消化道吸收，还能够到达结肠，调节肠道菌群的组成，而且能刺激有益菌繁殖和代谢。如果长期缺乏益生元，身体肠道菌群的结构可能会失调，就会表现出便秘或者腹泻的情况。换言之，对于被便秘或者腹泻困扰的朋友，补充益生元也是可以起到缓解作用的。

这些食物都是健康又常见的补充剂

按照最新2022版《中国居民膳食指南》的指导意见，我们每个人每天都应该补充益生元，所以平时我们就要多吃一些富含膳食纤维的食物。比如谷类和豆类，它们的膳食纤维含量较高，日常不妨早餐的时候吃点玉米、喝点豆浆，晚餐也可以煮点红豆、绿豆粥等。

粗粮是健康的膳食纤维来源

推荐成年人每日的膳食纤维摄入量在25到30克，虽然膳食纤维也不是越多越好，因为吃太多会引发腹胀等问题，但按照目前的调查显示，我国居民普遍需要担心的问题是每日膳食纤维摄入量不足，还远不到担心超标的问题。不过提醒大家，补充益生元可以缓解便秘、腹泻等肠道问题，但如果是严重的肠道疾病，那必须要去进行系统检查后在专业医生指导下完成。

补充益生元能起到缓解便秘的作用

俗话说“人是铁，饭是钢”，益生元作为益生菌的食物，也是需要我们每日补充的，只有让益生菌“吃好喝好”，才能维持益生菌的组成和结构，从而维持我们肠道菌群稳定和质量，进一步让我们有健康的胃肠功能。