想要养生但又不想太复杂？有一些比散步还简单的动作，只需要每天几分钟，就可以帮助你达到以上目标。对健康有大益处，赶紧练起来！
坚持踮脚——远离血栓
浙江大学医学院附属邵逸夫医院血管外科主任医师朱越锋2023年在接受体坛报采访时介绍，踮脚时心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。①
坚持爬墙——防肩周炎
中山大学附属第八医院康复医学科主治医师凌文浩2021年在健康时报刊文表示，防肩周炎可以练习“爬墙”等动作。面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。②
坚持搓耳——清肝胆湿热
湖北省武汉市第五医院中医科主治医师郝亚明2023年在人民日报健康号刊文指出，耳朵是身体的缩影，用双手不停地搓擦耳廓，能让穴位得到良性刺激，能起到清肝胆湿热的效果，减轻腹胀厌食、胁肋胀痛以及小便短赤等症状。③
健康时报图
做深呼吸——肺功能改善
中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华曾在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。④
坚持靠墙站——帮助减肥
靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。
北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文指出，如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。⑤
坚持跪坐——养肝补肾
北京同仁医院足踝外科中心主任医师张明珠2024年6月在CCTV生活圈刊文指出，跪坐术作为一种简单有效的养生导引术，既能帮助我们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。但跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而可能会引起腿部不适。
首先活动活动脚关节。取一个软一点的垫子，放在地上，然后双膝并拢跪坐于垫子上，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。接着再慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。⑥
本文综合自：
①2023-08-16体坛报《每天坚持踮踮脚，远离血栓》
②2021-08-06健康时报《防肩周炎练四个动作》
③2023-05-12人民日报健康号“中医肿瘤郝亚明医生”《梳理6条中医护肝的方法，每一条都很实用》
④2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》
⑤2022-07-05健康时报《女性好体质是这样炼成的》
⑥2024-06-25CCTV生活圈《【回复】一个比走路还简单的动作，每天做一做，身体会感谢你》
来源： 健康时报
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