作者：孙宏艳（中国青少年研究中心少年儿童研究所所长）

编者按

这个寒假不寻常。

在防控疫情的严峻形势下，家长和孩子足不出户，有了更多的相处时间。

假期延长，如何把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，既不过度施加压力，又能科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼，成为众多家长面临的难题。

●特殊时期的习惯养成不能光靠吼，孩子在家时间是培养习惯的重要时机

●非常时期人们的情绪容易波动，家长要特别重视一家人的情绪调整，尤其要及时了解孩子的情绪

●父母与子女从早到晚一个屋檐下待着，亲密有间是主要原则，这既可补足平日里忙忙碌碌没时间陪孩子的遗憾，也可给孩子一些空间

在全国上下万众一心共同抗击疫情的情况下，家长要利用好与孩子在一起的特别时间，让这段时光更有意义。尤其是在近期家长要开工、孩子在家网上学习的情况下，家长们要特别注意做好下面三件事，让家庭生活在“非常时期”更有“非常价值”。

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习惯培养好

从放寒假开始，算下来孩子们在家的时间也快一个月了，以往每快到开学时间，家长都很担心孩子“患上”假期综合征——不想起床，不想学习，不想运动，甚至不想洗澡洗头，放不下手机……如今孩子在家的时间势必还会延续一段时间，上学时形成的良好习惯更容易被破坏掉，也容易形成不良习惯。因此，家长在这段时间要特别注意培养孩子的良好习惯，尤其要特别注意孩子的饮食、睡眠、运动、媒介使用等方面的习惯。

第一，培养良好习惯，家长要尽量利用各种有趣的活动去吸引孩子，使孩子更有兴趣和成就感。例如，培养合理饮食习惯时，家长要多发挥孩子的能动性，鼓励孩子帮助爸爸妈妈设计一天的、一周的家庭食谱，也可以给孩子安排一些家务劳动，让孩子在学习之余帮家长做些简单的饭菜，当爸妈下班回到家时，看到孩子准备的饭菜，一家人其乐融融地进餐，这也是非常好的亲子时光。家长还可以教孩子一些趣味早餐、晚餐的做法，和孩子比一比创意。一家人可以用投票的方式选出每天或每周的饮食之“最”，如最好吃的菜、最有营养的饮品、搭配最好的菜等。

第二，家长要趁着爸爸妈妈开工、孩子新学期开始的时间调整好孩子的良好作息习惯，不仅要起到带头作用，还可以和孩子一起在网络上找一些相关的文章看看，或者鼓励孩子把相关内容做成手抄报、微博、短视频等，家长下班后和孩子一起看，这样既对孩子进行了科普教育，又能引起孩子主动学习的兴趣。

第三，这段时间家长要培养孩子养成良好的运动习惯，要让家中的运动有趣。过于单调的运动会让孩子感到无聊，也难以坚持下去。家长可以和孩子一起创造一些有趣的家庭运动，例如和孩子一起比比仰卧起坐或后滚翻，或者在做俯卧撑时头上顶本书，也可以跟着运动软件健身，有趣的运动更容易使孩子坚持下来，从而养成良好的运动习惯。

第四，在家上学期间，孩子可以通过网络学习一些疫情防护知识、心理健康知识等，这时家长要特别注意孩子的媒介使用习惯，要使孩子把网络学习和网络娱乐分开，不要边玩边学。除了完成学校的网课安排，家长也可鼓励孩子根据教学内容设计个性化的微型网课。例如，让孩子拍个小视频，给弟弟妹妹或低年级学生讲地理、历史等知识。家长也不妨利用在家时间和孩子一起玩玩游戏，在一起娱乐中引导孩子形成好的娱乐习惯。

总之，特殊时期的习惯养成不能光靠吼，而要用智慧，孩子在家时间是培养习惯的重要时机，通过家长的教育智慧，也许能帮孩子养成一两个好习惯。家长尤其要帮助孩子形成协调的、稳定的生活节奏，这样才能使孩子按部就班地吃饭、学习、娱乐。

情绪调整好

最近网络上的热搜“疫情结束前不要和家人吵架”让人哭笑不得，因为“和家人吵架没地方离家出走”。这虽然是个冷笑话，但是也告诉我们，非常时期人们的情绪更容易波动，尤其是一家人长时间困在狭小空间，更容易引起矛盾。有的孩子对疫情一知半解因而特别焦虑紧张，甚至睡不好觉，总是担心家人安全。有位家长说，她的孩子听说妈妈要上班就一直哭，怕妈妈染上病毒，晚上还做噩梦，在暗夜里哭。也有的家长说，三代人住在一起，每天除了吃饭就是睡觉、看新闻，老人小孩都特别焦虑，“一点就着，一说就炸”。大家的情绪都如同箭在弦上，一触即发。

家长要特别重视一家人的情绪调整，尤其要及时了解孩子的情绪。家长这时首先要做的是放松，即使内心紧绷着，在言语上、表情上也要放松一些，可以和孩子一起做趣味游戏，说说笑话，或者追个剧、打个扑克、下个棋，让孩子在完成每天学习任务的同时心情放松。有趣的亲子游戏网络上有很多，家长可以找来和孩子一起玩，也可以请孩子找游戏并改造创新后一起玩。家长还可以听取专业人士的建议，或在网上找一些情绪放松的方法，例如听音乐、冥想、按摩、唱歌、深呼吸、做有兴趣的事……很多方法都可以放松情绪，家长可以和孩子尝试一下。把孩子的情绪调整好了，一家人心气儿顺了，才能更好地应对疫情。

关系建立好

没有疫情之前，家长孩子都渴望能放假在家，一家人其乐融融。但是疫情当前，孩子和家长每天在家，关系反而不那么和谐。有位高中生说，“我爸说要和我断绝关系，我二话没说就答应了”。其实，这个阶段的亲子关系、隔辈关系、夫妻关系都在经受着考验。为了全家人的健康平安，家长有必要维护好各种家庭关系。

父母与子女从早到晚一个屋檐下待着，亲密有间是主要原则。家长既可以补足平日里忙忙碌碌没时间陪孩子的遗憾，也要给孩子一些空间，要允许孩子犯点儿懒、拖沓一些，不要使孩子仿佛生活在放大镜下，这样很容易导致亲子矛盾；如果三代人生活在一起，祖辈要切记家庭中夫妻关系最大，虽然自己是爷爷奶奶，但是家里的事情仍要儿子媳妇说了算才行，毕竟这是他们的家庭。尤其在教育孙辈这件事上，祖辈更不要越俎代庖，给小夫妻帮忙但是不要越位，尤其不要为了孙辈的教育与小夫妻吵架；空间距离近了，夫妻俩在家时间多也易“相看两生厌”，夫妻关系不和谐，会极大地影响亲子关系的和谐。因此，在疫情尚未得到完全遏制的这段时间，家长要保持平静的心情，处理好与孩子、与老人、与配偶之间的关系，这样才能使家庭这条大船在疫情面前平稳地航行。除了这三对近距离的关系外，与网友的关系、与疫情重点人群的关系、个人与集体、国家之间的关系，都是家长引导孩子的重点。

非常时期需要共度时艰，也需要珍惜宝贵的教育时机。陪伴时间多了，可以和孩子有更亲近的亲子时光；疫情来了，可以引导孩子学习面对公共卫生事件的态度与方法；网络舆情纷繁复杂，可以引导孩子理性看待媒体；为灾区捐助，可以培养孩子的仁爱之心；面对死亡，可以教孩子学会善待生命……非常时期，如果能做个“三好家长”，把孩子的习惯培养好，把家人的情绪调整好，把人与人之间的关系建立好，那么这段时光就是非常珍贵而有价值的。

《光明日报》（ 2020年02月11日14版）