不要以为跑姿只有一个模式，它是随速度变化的
六、更加重视消除疲劳
很多跑友的问题不是跑得太少，而是不重视恢复，比如吃得一般，营养不够，或者拉伸、按摩、睡眠等恢复措施方面做得不好，这样不仅不能够带来超量恢复，反而因为恢复不足，疲劳积累而引发损伤。
所以“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高”。除了做好跑后拉伸，在拉伸以外，更加重视泡沫滚筒肌肉放松、更充足的睡眠、更全面健康的营养也是不可或缺的。如果说进阶跑者追求通过训练来提升自己，成熟跑者则是更加重视训练之后的身体恢复，来让自己避免过度疲劳，从而保持最佳状态。
七、有节制地选赛，有准备地参赛
当一项运动逐渐普及后，竞赛就显得非常重要了，它可以极大点燃人们的运动热情，激发人们的进取心，失去竞赛，体育就会黯然失色，马拉松比赛的火爆正是说明了这一点。
跑步是大众运动，但马拉松却是极限运动，21公里的半马和42公里的全马需要长达几个小时的连续运动，没有任何基础，或者说没有足够基础就去跑马，那么你的身体显然是无法承受，抽筋、撞墙、严重疲劳自然会不可避免。我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有足够的训练去参赛，你也许咬咬牙也能挺下来，但受伤和狼狈完赛就是大概率事件。那么，怎样才算足以有准备地参加马拉松呢？
- 跑全马前的1-2个月至少应当跑过一次30-35公里（前提是你能在150min内完成30公里，如果该时间内完不成30公里，你一次最长跑步时间达到150分钟即可）；跑半马前的1-2个月至少应当跑过一次10-15公里；
- 全马比赛最佳备赛周期为6个月，至少也需要3个月进行准备；半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要2个月进行准备；
- 为全马而备赛，月理想跑量应当达到150-200公里，至少也需要达到100-150公里；为半马而备赛，理想跑量应当达到80-120公里，至少也需要达到60-80公里；
同样的道理，不顾身体疲劳，频繁参加马拉松也是有害的。一场马拉松比赛，不管你是用3个小时跑完，还时用6个小时完赛，这样的运动量远远超过你平时正常运动量，这会导致身体的极大消耗，如果没有足够时间进行休息和恢复，非常容易导致过度疲劳和引发伤痛。
对于绝大多数跑者而言，两场比赛的理想间隔时间应该达到3-4个月甚至更长，最短间隔时间不能短于2个月。所以一个月一场马拉松、甚至一周一场马拉松是极度不建议的。
八、学会聆听身体的反应，不盲目坚持
人体非常奇妙，可以适应和应对不同的压力，同时身体会对不同压力做出不同反应。
跑步也是对身体施加的一种压力，从安静状态到开始跑步，身体会发出信号，比如，呼吸加速、心脏跳动加快、身体开始出汗，肌肉会有一点酸胀感，当然还有一些察觉不到的变化，比如血压升高、肌肉血流量增加。对于那些可以觉察到的身体信号，比如喘气、肌肉酸胀，如果可以适应，那么就坚持下去；如果感觉极其难受，要么停下来，或者速度放慢些。特别是跑步过程中，如果出现疼痛，那么此时就没有必要坚持，疼痛是一种信号，告诉你身体存在压力异常增加情况，越痛越跑的后果往往是越跑越痛。
坚持跑步是对的，它可以磨练我们的毅力，让我们养成好的运动习惯，但盲目坚持显然是错误的。
