大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和减小腿的动作：后踢腿是一种全身性的有氧运动，进行后踢腿运动时身体会消耗一定的能量，包括腿部脂肪所提供的能量。长期坚持后踢腿有助于增加热量的总消耗，当消耗的热量大于摄入的热量时就可能促使腿部脂肪减少，从而实现瘦腿的效果。

能改善心肺功能，提高免疫力，预防三高。心肺功能得到了改善，人体的血液循环情况也会相应改善，体质也会相应增强，有提高免疫力的好处。后踢腿可提升手眼、关节的协调能力，还具有预防三高的好处。

另外要注意控制饮食，保持清淡，少食高热量、高脂肪的食物，通过饮食控制和运动相结合的方式可以加快瘦小腿的速度。我坚持后踢腿赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到99，比跑步好。

这形状中也是做了一件好事，首先双脚打开，然后双手放在臀部的后面，掌心朝外，稳定好身体之后将腿往后去踢。在做这个动作的时候脚后跟尽可能的去踢到手掌，不要太快也不要太慢，始终目视前方，保持自然呼吸，鼻吸口呼，重复这个动作。这个动作每天200下，一天一组，休息30秒。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，下期见。点赞评论关注哦！