大家好，我们今天介绍一个体式，神猴哈奴曼，也就是传说中的一字马。

一字马很多人都知道又叫劈叉。那么瑜伽一字马其实也是一样。瑜伽一字马的好处其实有很多，比如能缓解疲劳还能增加新陈代谢。通过劈叉运动还可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

接下来我们看这个体式，很多人认为这个体式是一个强烈的伸展体式，当我们的双腿要向两端前后强烈的拉伸，但是我们恰好忘了，它也是一个强烈的腿部肌肉收力的一个动作。

那我们就来分析一下他的一个收力图，

首先当我们的腿送出去之后，同时前面的腿也会有一个回收的力，后面的腿同样也会有一个回收的力。

这就是为什么很多人仅仅把腿送出去之后没有回收的力，当他身体立起来的时候腰就会疼。

当你前后腿都有回收的力，就可以让你的整个身体更加的挺拔，腰部的空间得以建立，尾骨可以自然地在下卷，让腰曲去伸展，所以当你腿部有力的时候，你的腰部的压力才能释放。

我们看到前面和后面都有一个箭头，我专门画了红色箭头，能很清楚的看出，膝盖处除了有向前推送出去的力，还有一个强烈的回收的一个收力，而我们前面的腿也同样，除了要送出去，也还有一个收回来的力。

也就是说当这些力保持一个相对平衡的状态，你的骨盆才会端正。

那我们除了前后有送出去和回收的力，我们左右也需要有个对抗的力。

比如说我们的前腿送出去之后，我们就需要有尽量的往中线的方向去收的力，而我们后腿也需要有一个力往中线的方向去收，当这个左右平衡前后平衡的时候，你整个身体还处于一个相对中立的位置，那么你的身体躯干延展，才没有任何的压力。

练柔韧的时间好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

练习时需要注意，开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

讲的比较通俗易懂，不知道大家明白了吗？

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