27岁杭州女子唐羽，从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧，每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂时刻。

然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽懊悔不已。

看到这里是不是对熬夜的危害又更加认识了一步，但你以为只有这些吗？今天就来讲一讲熬夜的危害。

如果长期熬夜会打乱我们的昼夜节律，改变生物钟，进而体内的激素就不能按照正常的节律进行分泌。可能会导致睡眠障碍、月经失调等。

另外，熬夜时身体会异常分泌生长激素，让你产生饥饿感，然后吃更多东西，所以熬夜会加重肥胖。

正常情况下人在夜间副交感神经兴奋，整个人处于相对放松的状态以更好地进入睡眠状态，修复机体各个器官脏器。但熬夜会兴奋我们的交感神经，使我们处于应激状态，进而导致心跳加快、血压升高、血管收缩、心脏超负荷工作，诱发心律失常，这就是长期熬夜的人容易猝死的原因。

所以，再怎么想熬夜，还是忍忍吧。

对于这个症状，相信不少人都深有体会，记不住、健忘，仿佛已经成了年轻人的常态，其实这就是熬夜损伤了神经系统。长时间的熬夜会导致大脑不可逆的损伤，出现记忆力减退、反应速度下降、注意力涣散、认知功能减退的表现。越来越多的证据表明，睡眠不足会加速神经退行性疾病的发展，例如有研究表明，长期熬夜可能会诱发老年痴呆症的发生。

熬夜会使机体处于疲劳状态，降低机体的免疫力，使得肿瘤细胞更容易发生免疫逃避，导致癌症发生。另一方面，、熬夜会导致内分泌紊乱，机体在异常分泌的激素的作用下，也容易产生一些内分泌相关的癌症例如乳腺癌、宫颈癌等等。

总之熬夜的危害十分巨大，千万不要为了一时的爽快，而损害自己的身体。

提前补觉：在需要熬夜的前几天，每天最好睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃的负担。如果晚饭吃得多，会导致这肠胃负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。

补充维生素：熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。