饮食不规律，不少人会出现腹胀的现象，尤其是脾胃虚弱的人，胀气的情况更加严重，排便不畅、小腹凸起、肚子胀痛……真的很让人难受。想要缓解腹胀，除了用药之外，不妨试试自己动手按按足三里等穴位，能促进肠道蠕动、缓解小腹鼓大。

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足三里位于小腿膝盖下四指幅，外侧凹陷处。此穴是调理肠胃的重要穴道，当肠胃不适时按压此穴，会有明显酸麻感传达至脚背处，有助于改善排便、消化不良，还能消肚气，并强化肠胃功能。

内关穴位于手腕掌侧腕横纹2横指的凹陷处。当胃胀气和胃酸逆流情况发生时，用大拇指指端稍加用力按压，能持续3~5分钟更好，并搭配深呼吸，有助于消肚气、调畅气机、安心神以改善睡眠。

合谷穴位于食指与拇指之间的中点处。此穴是手阳明大肠经的代表穴位，当胃痛和胃胀致恶心、想吐时，用大拇指施压力于合谷穴能有效缓解，也有调节肠胃、通络镇痛之效，并帮助肠胃顺利消化，促进新陈代谢。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，是肠胃中相当重要的穴位。一旦发生胀气状况，利用食指按压中脘穴，持续2~3分钟，能有效消除胃胀气造成的胃凸现象。胃痛时按按也能缓解，并有通降胃气、健脾和胃的效果。

需要提醒的是，缓解胀气的根本方法，其实还是要养成正确的饮食习惯。生活中注意太油、太甜、太酸的食物不要摄取过多；三餐定时定量，勿暴饮暴食；餐后别立刻躺下，以防止消化不良和胃酸逆流；睡前3小时别再进食，让肠胃适当休息；养成多喝水的习惯，以温开水为佳。

文/张乾 济南市工人医院

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