摸高的动作我回去又看了一下。我和粉丝的在这个空中打开的，这个动作都是ok的，要身体完全的打开，尽量的舒展，打开的很彻底。然后我有提到说不要去反卷，但是我会把这个图片p出。

就说你看我们两个动作，它都是有点往后攻的，这个反转就是尽力去跳，自然而然的反卷。但是你不要刻意翻卷，因为我看网上有的焦增高的博主，他去刻意的追求这种大的反转，就是往往后刻意的就是撅，然后格往后伸，那样脊椎的反卷的程度。比如这是脊椎，它可以这样反卷程度。你比如我正常跳起来它是微微这样，然后结果他翻卷到这种程度了，这样就容易造成脊椎的损伤。这这种损伤是很需要很长时间才能恢复的。

所以你们可以看一下，就是我们粉丝这动作，这个群友这个动作问题出在哪呢？他可能是因为有些受伤，他这个最后那个泄力有点不自然。然后也我说的这些就是说，你比如说你助跑，然后你落地朝这个方向去走去卸力。这只是适用于一些运动能力比较差，就是出出血增高。一开始刚开始摸高的这种，如果你运动能力上来，你做好一些卸力，你不一定非得遵守这个，哪怕说你像那跳着跳着，像那个摸高大赛，他都背对着那个方向了，但他往后一再往下一蹲，往后倒着走几步，他把这个力卸掉就行。关键是卸力不要去，硬跟这个力较劲儿，你比如你脚脚踩到人脚上，然后你又要去找重心，这身体的重量都都在脚踝上，这个脚踝就容易扭到了，但是你要是把它卸掉，顺势倒掉它就可以了，他就不会说伤到脚踝。所以说关键是这个泄力。你如果尤其是我的粉丝里，也有一些运动员方向的，就是说你的运动能力比较强，你不一定非得遵守，我这个我这个不是绝对的标准，我是提醒大家要注意安全，然后我后面会辟出一些粉丝的摸高的一些视频，包括或者我从网上找一些视频，大家可以看一下他们是如何泄密的。可能他们那个方向也不一致，但是他们是有个顺势而倒，退着走几步，或者说倒退倒下或者各种吧，或者顺势倒下，或者各种他把这个力卸掉，就ok这样就不会上涨你的骨骼。

有的人会说了，怎么就这么多讲究，我这个运动这么多讲究，那我是不是很容易受伤，其实不是这样的，就是人们在自然而然的运动中，人们会身体自然的规避掉损伤，人们的损伤往往是刻意去保护中。比如说我忽然我要去跑个，我忽然去跑爬爬爬山，但是我又没什么运动经验，运动能力或热身不足，去刻意做一些运动的时候，才会去上涨。

像有的人还扎个马，他那方向不对，再加一些扭转，直接就把膝盖伤着了。所以有时候你这种把这种良好的运动习惯的养成，这种自然而然的这种意识。还有你要真的拧转身体，你往后扭转，你往后身体大幅度扭转的时候，你比如说你正面站着，然后你的这个腿，你就是大腿腿软的时候，你这个腿自然而然就会抬起来，然后你就会离地，然后你就不会让膝盖产生了扭转。比如说这是你的膝盖，这个连接点就是你的膝盖，然后你身体往后转的时候，你这个脚就会抬起来，然后就不会让膝盖产生这种扭转力。除非你刻意的让这个脚就扎在地上，然后身体转过去了，然后胯也不够灵活，让膝盖扭转，他才会受伤。所以说人们很多时候自然而然的他不会受伤。只有在在咱们刻意去做一些运动的时候，或者说挑战自我的时候牙疼。大家有时候感觉呆不住了，就别硬呆着，就像跳起来落地时踩到别人脚了。你这个感觉站不稳了，重心要失衡了，你就别硬去找了，硬去找，结果就把脚踝扭到了，你是顺势一倒就ok了。

所以说咱们把这种正确的养成这种自然而然的反应就ok了。然后咱们这个摸高要助跑，摸高和原地摸高都要混蓄力的。然后还有就是要一个下蹲，不管你是助跑的还是原地的，然后你这个助跑就像有的人吧，他慢跑，就是一些辅助运动做的不足。你助跑摸高能弥补一下辅助运动做的不足的一个缺点。然后它也是一个增加一个全身协调性的训练，就相当于它是一个相对咬合的运动。然后你再加原地摸高结合着来，不要就是说全是助跑，也不要全是原地的。然后左右手交替，为了平衡，你只练一边身体容易比如说高低肩或者怎么手的，练练左手，这样平衡着来也有利于咱们身体的均衡发展。然后那个再练一些双手的奋力的摸高，把这个混着来就可以了。