人体的足部由26块骨头、20多个关节和多条韧带构成，承担负重和行走的功能，其重要性不言而喻。然而，不少人对于足部疾病认识不足，对脚本身的关爱非常有限，穿鞋只注重美观而忽视适宜性，导致足部疾病逐年递增。

现今，临床上有很多足部疾病，如鸡眼、囊肿、足底筋膜炎、足跟痛等，而这些疾病64%是由于穿着不合适的鞋子引起的，其他如过度运动、走路不平衡、年龄增大等则为次要病因。

患者由于经常穿过小或过紧的鞋子，脚与鞋子的摩擦加剧，造成脚部红肿、足底疼痛，严重的还会导致足部踇外翻、锤状足趾等畸形。因此，科学的穿鞋是远离足部疾病的关键。

那么，穿鞋需要注意哪些事项呢？如何规避不正确的穿鞋习惯呢？今天，P教授将针对一些大家经常忽略的问题进行集中的说明。

2-3厘米的鞋跟能使足弓更趋合理，使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而又活力。

平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。过高的后跟则使脚趾、跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝、膝应力增大，腰、腹需前挺以保持平衡，容易导致腰、臀部肌肉和韧带劳损。久而久之，足趾变形，多形成踇外翻、踇囊炎。

可是，许多爱美女性无法抵挡住高跟鞋带来的诱惑，这里需要告诉女性朋友们，高跟鞋可以穿，但要注意：

• 每天穿高跟鞋走路不要超过1小时；
• 高跟鞋的鞋跟不要超过6厘米；
• 可在单位常备平底鞋用于更换。

鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏，形成踇外翻，较低出现鸡眼、胼胝；过松的鞋，脚在鞋中逛荡，鞋不跟脚，跖底过于用力、磨损而疼痛。

一般来说，合脚的鞋不压脚背，鞋前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，鞋后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且，每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。

此外，由于四季穿的袜子厚薄不同，鞋子穿久了会变松、变大，甚至一天中脚的大小早晚都不同，因此用鞋带来调节较为适宜。值得家长注意的是，千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的足趾受挤压导致畸形生长，买鞋时要留出一点空间，脚长大后要及时更换鞋子。

鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅舒适不捂脚，还不易得脚癣。有的鞋透气性较差，尤其是鞋底，尽管很结实，脚再里面却如同蒸桑拿。

一双鞋远比一匹宝马之于骑士重要。对于一天要站9个小时以上得人来说，脚是最辛苦得，配置一双舒适的鞋再应该不过了。

特别是包覆紧密的靴子，透气是最先决的条件，购买时最好选择真皮的材质，排汗吸湿效果最优。一双靴子也不建议每天穿在脚上，需留时间让靴子透透气，平时穿完后可将原本所附的纸筒及绵纸塞回去，既可固定形状又可吸收水汽。更讲究一点的，还可放置芳香鞋撑，吸水、除臭又能固定鞋型。

运动鞋的鞋底富有弹性，对跑、跳能起到一定缓冲作用。有人认为，只要鞋底不裂开就能继续穿，其实，有的运动鞋表面上看没有破损，但鞋底软胶早已过度损耗，失去保护作用。另外，不同的运动应该选择不同的鞋子。

跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋；打篮球时，因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以减少扭伤脚踝和膝盖的机会。

老年人选鞋具有一定的特殊要求。

手部失去灵活性而无法系鞋带的老年人，应选择鞋口有松紧带的鞋子，还应购置加长的鞋拔，这样不用弯腰即可拔上鞋跟；有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，有特质的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重；

此外，有跟骨骨刺的老年人，可配用足部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。

最后，需要强调的是，除了上述的注意点外，科学穿鞋还有以下三大禁忌：

• 忌穿已经破损或走形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损；
• 忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀；
• 忌硬底鞋，过硬的鞋子不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。