2021最后一天。

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或跌跌撞撞或坎坎坷坷或顺顺利利，

2021终于走过来了。

感谢2021年，您对本号的陪伴和支持，无以为报。

以下有两份情绪问卷，可以帮助您评估自己的情绪状态，为来年做好心灵上的准备。（别人在关注你飞得高不高，而我更关注你飞得累不累。）

抑郁自评量表(SDS)

本量表包含20个项目，分为4级评分，请您仔细阅读以下内容，根据最近两星期的情况如实回答。请在A、B、C 、D下划“√”，每题限选一个答案。

评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（标注*的题目，题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1计分。

总分乘以1.25取整数，即得标准分。低于50分者为正常；50-60分者为轻度抑郁；61-70分者为中度抑郁，70分以上者为重度抑郁。

焦虑自评量表(SAS)

本量表包含20个项目，分为4级评分，请您仔细阅读以下内容，根据最近两星期的情况如实回答。请在A、B、C 、D下划“√”，每题限选一个答案。

评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（标注*的题目题号：5、9、13、17、19）按4、3、2、1计分。

总分乘以1.25取整数，即得标准分。低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上者为重度焦虑。

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如果以上量表得分颇高。说明您是时候缓下脚步关心自己了。

几条路径：

1. 首先，寻求专业工作者的帮助。如各地医院的心理科医生、精神专科医生、心理咨询师（包括我）。

2.其次，自己帮助自己。

心理治疗和咨询的原则是助人自助。只有自己有改变的愿望，有想要将自己推出泥潭的决心，咨询师或医生才有可能帮助到你。并根据专业人士提供的方法，自我解惑，自我疗愈。

自助阅读：

读埃利斯《控制焦虑》，学习情绪调控方法

读《行动转变性格》：原来顺其自然不是佛系而是积极进取

抑郁症是病，可治

抑郁症药物治疗的5个常见疑虑

抗抑郁药物最新进展：从氯胺酮中提取的抗抑郁新药已获批上市

抑郁症是起点而非终点（不吃药的治疗方法）

青少年抑郁症的识别与治疗（家长和老师都需要了解）

为何冬天容易心情萎靡？警惕冬季抑郁症

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身处大时代，有好也有坏。能见证时代巨变并参与其中，感受生活的日新月异，当然时代的瞬息万变，也让身处其中的我们感到个体的渺小和世事无常。

计划往往被意外打破，我们无法决定任何事，甚至一天后的计划都无法确定，如因为疫情被管控，而搅扰了一切。

身处时代洪流，个体被冲击得凌乱不堪，今日不知明日事，不安全感、焦虑感丛生，情绪也随世事波动起伏。斗志昂扬，灰心丧气，迷茫彷徨，伤心失望都是常有的。

虽然如此，身外的世界个体无法掌控，但是心灵世界想想办法，还是可以调控的。在艰难、枯燥、疲累的日常生活里，尝试着处变不惊、从容不迫、淡定自若。

最后，新的一年，

祝愿大家笑口常开，快乐常在！

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