您知道单腿平衡身体 10 秒钟可能意味着您可以活得更久吗？

根据最近发表在《英国运动医学杂志》上的一份报告，未能通过单脚站立 10 秒平衡测试的老年人在未来 10 年内死亡的几率几乎是两倍。

报道称，研究人员对巴西1702名51岁至75岁的老人进行了追踪调查，在初次检查时，研究人员要求老人单腿站立，手臂放在身体两侧，眼睛直视前方。在此后的7年中，有123名老人去世，其中不能“金鸡独立”的老人（占比17.5%）明显多于能够保持10秒单腿站立的老人（占比4.5%）。研究人员得出结论称，无法做到“金鸡独立”的老人面临的死亡风险要比能做到的老人高出84%。

格拉斯哥大学心血管与医学研究所教授萨塔尔表示，这项研究虽然考虑的因素还不够周全，但确实揭示出人体的平衡功能与大脑功能、肌肉力量和血液流动的情况紧密相关。

单腿站立延年益寿？

有研究显示，单腿站立的好与坏还可以很大程度上预测一个人未来的健康状况，甚至可以活多久。

1999年，研究人员应召了2760名50多岁的男、女志愿者，并让他们做了三个简单的测试：握力；一分钟之内从坐位到直立站起的次数；闭上双眼单腿站立的时间。

十三年后，研究人员重访这些志愿者时发现，这3个测试的表现都能预测一个人将死于癌症或是心脏病的可能性。

但其中，单腿站立能力排在首位。

相比之下，那些单腿站立只能坚持2秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者在未来13年死亡的可能性高3倍。

因此，如果你想保持活力到老的话，是该锻炼保持平衡能力的时候了。

如何提高身体的平衡力？

1、坐位平衡练习

坐在床边或凳子上（无扶手及靠背），两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧运动，维持2秒钟后还原，再向右侧运动，交替进行；或先向前运动，再向后运动，交替进行。如能顺利完成这项练习，可以增加难度使两脚悬空，重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组，每天做2-3组。

2、站位平衡练习

站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧运动，维持2秒后还原，再向右侧运动；然后身体先向前运动，再向后运动。10次为1组，每天2-3组。此后，可逐渐将两腿向中间靠拢，以增加锻炼难度。

3、“金鸡独立”练习

站立位，向两侧伸直双臂，抬起左腿并屈曲，坚持5秒钟，重复5次，然后轮换右腿。等这个动作熟悉后，两眼微闭，再做这个动作，并且独立动作逐渐延长。

为什么要闭眼练习，这是因为闭眼才可以借助大脑调节身体平衡，而非通过双眼来协调。闭眼进行单脚站立，人的注意力会集中到脚部，这样气血会流向足底，而人的脚上有重要的经络，自然与其相对应的脏腑也可以起到调节效果。

曾有专家表示，金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！你想知道自己的衰老情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！

自测衰老情况

测试方法：

1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。

2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。

3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。

测试结果：

男性单脚站立，不倒的时间：

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单脚站立，不倒的时间（推迟十年计算）：

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。

金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！