科学运动·合理饮食，打造完美身材！

给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝对正确的先后次序，这个答案一定是“没有”的。因为，没有一个绝对的正确次序适合所有人，选择“有氧”还是“器械"哪一类先训练完全取决于我们个人的训练目标。

\ 01 /

健身目标-为了保持健康注意 有氧无氧时间分离

如果你仅是为了保持健康，那么先进行有氧训练还是无氧器械训练，无论哪项放在前面都没有多大的区别。研究者曾经做过这样的实验，将两组人分开进行24周同样的动作训练，不同的是：一组先做有氧，另一组做无氧。最后训练结果统计显示所有人的运动表现都有明显进步，所有人都肌肉力量都有类似的增长。不同的是，先进行有氧训练的小组，在训练过程中往往恢复的更慢。在锻炼后的两天中,血清睾酮的浓度逐渐降低。这也就意味着，如果你想增肌，那还是不要先做有氧训练，应将有氧运动日与无氧运动日间隔开。最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

\ 02 /

健身目标-为了生活多一些年轻态度 随意先后顺序

同样的，如果你是一个刚参加训练的新手健身者或者你只是想通过训练变得更加富有活力，那么你可以任意选择哪一项训练起始。你不需要担心这些顺序问题，往往交错有氧无氧的先后更有益处。如果大家并不确信由哪一项开始？不如看看市场先比较流行的一些健身方式，你会发现很多健身工作室越来越将有氧训练与无氧训练混合起来。因此如果你想短期内让自己成为一个运动健身者，不如就从这种混合型的训练方式练起。从安全 角度来看，可以先做有氧运动，然后进行局部运动，让身体先积极起来，会提升局部运动的效果哦。当然，在做有氧运动前要进行充分的热身。

\ 03 /

健身目标-为了备战赛事而训练 赛事优先

备赛马拉松？为了某种奥林匹克举挺而训练？这一类讨论先有氧还是无氧就意义不大了。这类目的性很强的训练，往往是单项专业训练先行。比如长跑运动员进行变速冲刺训练还有一些模拟比赛等等。

\ 04 /

健身目标-为了减肥 先无氧再有氧

大多数时候我们都建议，减脂人群先做无氧的器械训练，再进行有氧心肺训练。从燃脂角度来看，中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。不过如果是后做低强度有氧训练我们脂肪的氧化程度其实也是比较少的。但是好的是，HIIT（高强度间歇有氧训练）的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天训练的，每周最多3次，并且不可以连续训练日。