05

灵活性训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时。

06

抬脚尖（提踵训练）

以上的训练是最基础的，为弹跳力训练打好计量基础，后面我们需要更高阶训练，增强式训练。

增强式训练

增强式训练，是指让肌肉在最短时间内发挥最大力量的一种训练方式。在体育运动和竞技中，运动者能力的发挥，很大程度依赖于肌肉充分发挥功能，以及这些肌肉发力的速度。

动作训练：

　　1. 双脚约与肩同宽站立，离箱子在你可跳跃上去的距离前

　　2. 快速弯曲下肢到深蹲动作，然后快速释放下肢力量，并搭配上肢摆动力量，跳上箱子。以蹲的姿势落地

　　3. 上箱、下箱脚步要轻柔，回原位重复动作。

　　Tips：

　　1. 不论上下箱，落地时脚步轻柔，膝盖保持弹性，勿让腿部承受过大冲击力。建议可走下箱，或是逐步跳下较低的箱子。

　　2. 训练一组可用时间计算，约20~60秒为一组。

　　3. 可利用负重，增加强度。

　　4. 注意屁股的位移，三关节(脚踝、膝盖及髋关节)要完全伸展!

　　正确版　

　　错误版