最近总有粉丝让我给他减重，但其实我压根不想给他减，并不是我不负责。而是我没有这个能力帮他们减重。

原因也很简单，他们已经到标准体重了，这个时候我确实没有办法帮他们再把体重减下去了。

比如有个女性朋友，她身高1米56，体重现在的是44公斤，按照比较简单的体重计算方式，她的标准体重是156-107.5=48.5，她比标准体重还要少上几斤。

这样的情况我拿什么给她减？本来就已经到了标准体重，已经减不下去了，更重要的是体型而不是体重。

这个时候她还要我帮她减几斤，最好到40公斤，说实话，我确实没有办法。更有意思的是，她还要求减到80斤，再付费。我直接跟她说我没有这个能力，你先去找别人吧。

今天也就这个观点，跟大家分享几条我的感悟，也是这几年做减重的一些经验总结，希望可以帮到大家。

我跟大家说过很多次，减重过程中体重其实是不重要的。道理也很简单，因为体重这个指标会受到很多个因素的影响。

并不是说你体重减下来了就一定减的是脂肪，很有可能减掉的是肌肉和水分。虽然体重下降了，但是基础代谢也下降了，后续就很容易反复。

而且在同等体重下，人的体型不一样，看起来胖瘦也就不同。打个很简单的比喻，大家就明白了：

我跟我老爸同样是135斤，但是老爸肥肉多，体型庞大，看起来很胖。我比较瘦，看起来像110多斤的。

但测量体重，我们都是135公斤。所以体重这个指标有时候是不准确的，体型比体重更准确。有的时候可能脂肪减少了。但肌肉增加了，体重还是一样，但体型已经有了很大的改变。

尤其到了标准体重以后更是如此，这个时候体重想往下面减一斤都很难，但塑型却比减体重简单。这也是我为什么说，到标准体重以后，就要看体型，不能看体重的原因之一。

很多人在减重过程中，身体会越来越差，这就是盲目的减重，没有明白减重的本质。其实，减体重的过程，也就是我们调养身体的过程。

在这个过程中，我们通过不断地补充营养，调理饮食结构，增加食物的营养价值，达到减重的目的。减重的底线一定是健康，没有健康减重其实毫无意义。

很多人靠节食减重或者一些不健康的方法来减重，体重可能会有一些变化，但整个人身体素质却下降了，头发变黄，记忆力变差，免疫力降低，这不是在减重，就是在反复的折腾自己。

而且这种不健康的减重方式不能长期坚持，首先身体就受不了，其次你一旦恢复正常的饮食，体重又会慢慢反弹回来。

对于减重来说，更重要的一点是。只有营养均衡了，脂肪才会燃烧得更好，减重效果也会更好。才能长期坚持，不会出现减重反复反弹的情况。

特意把这条提出来说，就是希望大家能有自己的判断，不要被忽悠。脂肪燃烧是在脂肪酶的催化下的一种生化反应。

脂肪燃烧的产物是二氧化碳、水和酮体。没有什么所谓的脂肪水脂肪油的说法。至于什么甩脂机、号称能打开内脏脂肪的仪器，精油开背说是脂肪燃烧等等，全都是智商税。

脂肪燃烧这种生活反应只能在体内进行，身体外面的无非就是一些水分的流失而已，脂肪也不可能被甩出来。就算你运动到大汗淋漓，脂肪从汗液中排泄出来的也只占到脂肪燃烧产物的百分之几而已。

永远比不上呼吸排出的84%，尿液排出的百分之十几。流汗主要流失的是水分，并不是脂肪。大家这种基本的科学概念一定要掌握，不要轻易被忽悠，身体伤害了又浪费钱。

体型比体重更重要，减重的底线是健康，脂肪燃烧是体内的生化反应，跟外界的物理操作无关。这几点也属于减重本质逻辑的内容，大家一定要明白，只有明白了减重的本质才能事半功倍，在正确的方向上努力，取得更好的减重效果而不会反复。