抛开体脂率一切都是耍流氓！况且，瘦≠好身材≠好看≠好身体，线条和比例好才是王道。

先来看一张2019年女生体重自查表，155的身高，120斤最多只能算微胖！

本人常年体重保持在90几斤，从大胖砸140斤瘦下来也没反弹，结合自己常看瘦身的经验教训，又去图书馆蹲了2个月学习健身营养学，整理了一份强大的减肥干货，让你健身健脑两不误！

希望可以对为减肥困扰的小仙女们有所帮助！

【为了方便你理解并实践，文章我花了3小时多浓缩总结了干巴巴的理论，下面全部用大白话讲给你听】

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【怎么吃】

饮食真的很重要，你有没有发现只要饿上一顿，第二天的体重多多少少会有所下降。但，我并不是让你们去饿、饿、饿！因为饿肚子的减肥不但痛苦，而且减去的根本不是脂肪，只是可怜的水分和糖分，还有你微弱的能量。

减肥怎么吃应该吃什么想必已经耳熟能详了，标配三大元素：碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%

比如：像我就把自己的减脂食谱碳水比例划分为40%-60%、脂肪控制在25%-35%、蛋白质在15%-25%之间。

下面几个tips让你不知不觉吃瘦！

1、暂时戒掉那些高热量的零食，零食上瘾一点都没错，特别是冬季，尤其是休息时刻，嘴巴根本就停不下来！！实在忍不住可以买些低卡的零食，味道也不错~

2、油炸食品就不要再碰啦！炸了一遍又一遍的油，本来就不卫生，而且经过反复油炸的食品一般都是高脂肪高碳水，你吃的不是无骨鸡柳，而是一个个热量炸弹！并且特别不好代谢。

3、完美备餐法 “完美餐盘”

建议在减脂期准备个小盘子，你要知道大碗真的会让你的食欲大增！同样一份饭，放在大盘子里就会显得稀少，而放在小盘子里就感觉很丰富，顺便“欺骗”一下自己喽！