肾是人体非常重要的器官，它的状态和人体健康有着非常密切的联系。

如果平时生活习惯不好，不注意保护肾脏，就容易出现肾虚问题，导致一些病痛的出现，比如脱发掉发、失眠多梦、腰腿酸软等等。所以要想身体健康，远离病痛，一定要重视养肾强肾。

很多人认为强肾就要吃大量的补品，但其实养肾强肾并不是一件复杂的事情，平时有空的时候，只需要做一些简简单单的动作，就能够起到很好的强肾功效。下面就一起来看一下强肾动作都有哪些吧。

1、拍打肩部和后腰

进行这个动作的时候，要特别留意两个穴位，一个是位于左右两肩的井穴，一个是位于两侧后腰的双肾俞穴，对这两个穴位正确的刺激，可以起到很好的强身补肾的功效。

首先采取站姿，双手握成空心拳，交叉拍打左右两肩和两侧后腰，重复12次，拍打时要注意力度适中，不要过度用力，以免造成组织挫伤。

2、强肾操

自然站立，保持双脚距离与肩同宽，双手自然下垂。垫起脚跟，均匀呼吸9次，这期间保持脚跟不要落地。

然后缓慢吸气，慢慢下蹲，手掌也随着身体往下移动。当手掌快接近地面的时候，像抓东西那样收紧拳头。

然后吸气，身体缓慢起立。回到站姿，放松双掌，双手臂自然下垂。

3、按摩腹部

双手搓热，手掌摊开，按压在肚脐的左右两侧，轻轻拍打50次。

然后，从肚脐开始，按顺时针的方向缓慢推揉，总共推12圈，注意力度和速度都要适中，而且要保持呼吸的均匀缓慢。

4、两脚摆动

选择一张较高的椅子，保证坐上去后，脚掌能够稍微离地。

身体坐直，保持挺胸抬头，双脚自然下垂，保持上半身不要晃动的同时，让双脚像钟摆那样，向前缓慢抬起，又缓慢放下，来回摆动。

经常做这个动作，可以让腰部得到锻炼，对肾脏非常有益。

5、揉搓两肋

平躺在床上，双手和双脚自然分开，保持均匀缓慢的呼吸。

双手掌相互摩擦，直到产生温热感，放在两侧肋骨最下方的位置，揉搓一分钟，休息半分钟，再进行下一次揉搓，这样重复3到5次。

6、仰卧还阳

自然平躺在床上，全身放松，双脚分开，双脚脚心相对，脚后跟抵住会阴，两手掌放在两侧大腿根部，掌心对指向腹部。

保持均匀缓慢地呼吸，最好用鼻子吸气，嘴巴呼气。这个动作不仅可以帮助身体快速放松，也可以帮助身体充盈阳气和肾气。

这些小动作看着零碎，但其实全部做完，也就只需要30分钟左右。

而且做这些动作并不需要什么辅助器材，也不需要特殊的场地设施，哪怕是工作比较忙碌，没有时间的朋友都可以使用这样的方法去强肾。

所以一起行动起来吧，每天抽出30分钟就能够让肾脏更加健康。