衰老是必然会来的，但是有的人老得慢一点，他们平时通常很重视保养，可能几年内看不出来变化，等到五十岁以后，和别人的差距就慢慢拉大了。身体未衰老的人，可以轻轻松松完成5个动作，而衰老迹象明显的人，完成一个都很吃力，不信的话对照自己看看。

多少岁以后，身体就算老了？

社会环境不同，对年龄的划分也不同，若是在古代活到五十岁别人就会称你为“老者”，而放到现在这个时代，五十出头的人听到别人喊自己“老爷爷”可能会气到跳脚。另外，国家发达程度不同，对年龄的划分也有区别，我国以60岁为界限，部分发达国家则以65岁为界限。

总的来说，进入60岁后说成老年人是比较合适的，不管是人的外貌还是精神状态，还是社会分工，都符合“老年人”这个定义。不过现在医疗条件好，人民生活富足，有足够的经济条件保养自己，所以看起来像四十多岁的人还是不少的。

不管怎样，五十多岁都不应该显得太老，应该有较好的活动能力，接下来就来看看，以下动作自己能不能完成。

轻轻松松完成5个动作，恭喜，您并未衰老

能够自己剪脚趾甲

剪趾甲这个动作和人的视力、关节灵活度、脊柱、指甲健康程度紧密相关，五十岁后视力慢慢变差，要把脚趾头送到眼前才能看到，但是如果有关节疾病的话弯曲都非常困难，更不用说保持一个姿势把十个趾甲都剪完了。

另外，有腰椎或颈椎等问题，也会影响剪指甲，最后只能麻烦老伴帮自己剪。所以，每次都能自己修剪说明身体还不错。

一口气做30个俯卧撑

做俯卧撑需要上肢有力量，胸部和腰背有肌肉，如果身材干瘪肌肉少，想一口气做30个非常困难，可能连10个都无法完成。五十岁后肌肉和骨量有所流失，要适当保持锻炼才能有力气、有肌肉，能轻松达标令人羡慕，和年轻人的身体有得一拼。

连续深蹲40个，起身不费劲

随着骨骼退化，到中年时期多少会有骨骼疾病，有的人患有关节炎，正常走路都会疼，更不用说连续蹲下起身。关节有炎症，在下蹲时无法顺利打弯，容易跌倒，起身时小腿肌肉没有力量，骨骼支撑力弱，做五个都很困难。所以，能连贯做完40个，并且没有摔倒、疼痛等问题的人，值得高兴。

金鸡独立坚持20秒

这个动作大家应该都会做，不妨尝试一下，看看自己能坚持多长时间。虽然动作简单，但是对下肢力量和平衡的要求比较高，若是有关节疾病或脑功能异常，是没有办法完成的。中年人每天早晚练上几分钟，对打通经络、放松身心、加强肌肉有帮助，熟练后还可闭上眼睛做。

弯腰够脚面测试灵活度

五十多岁的人还能触碰到脚面或地面，说明柔韧性很好，也能从侧面看出腰椎、血压很正常，如果腰椎不好，一弯腰就疼，而且肩颈紧张，小腿肌肉被拉伸很疼，另外，体位变换后血压会波动，若是有高血压等问题，会感觉头晕胸闷。

经常做以下训练，50岁时也能拥有30岁的身材

一个人显老、没气质、力量弱，通常是肌肉含量太少，它决定你的胖瘦程度，也会减慢衰老速度。若想自己显得年轻，要把肌肉锻炼做起来。

针对臀腿的力量训练

双手放在耳后，在转腰的同时向反方向踢腿，保证你的右肘和左膝往一个方向使力。左右交替进行，分别做十次，然后休息一分钟重复动作。左右侧弓步，在弓步的同时双肘弯曲放在下巴前。请最大程度迈开双腿，感觉大腿肌肉被拉伸。

也可做臀桥或原地箭步蹲，这两个动作比较简单，可以作为热身放松时的动作。中年人平时不常运动，也可从这两个动作开始锻炼。

俯卧撑/深蹲 哑铃

先练习俯卧撑，等到有一定肌肉时再增加难度，下肢肌肉可以做深蹲练习，上下结合进行代谢值更旺。一段时间后感觉自己力气变大了，这时可用上哑铃，进行负重训练。例如深蹲起身后尝试哑铃曲肘并抬过头顶。做俯卧撑时可以加上波比跳和弯举。

你会发现，文中提到的动作大部分和下肢有关，下肢力量足人的活动能力才会更强，但是平时生活中大家经常做伤骨的动作，关节被伤了都不知道，例如半卧在沙发上，头靠在扶手上，或者用胳膊枕着，腰椎悬空没有支撑，时间长了再起身时就会感觉腰痛。

再比如说蹲着上厕所、蹲着洗菜、修车、除草，时间长了再想起身会发现下肢非常僵硬，膝关节还很疼。喜欢做这些动作的人要尽快改掉。

五十多岁的人别把自己想得太老了，坚持锻炼能让你看起来更年轻，如果你觉得自己不用锻炼，对自己的身体有信心，不妨对照文中几个动作做一做，看看能不能达标。不运动人易老，身体要勤锻炼才能减缓衰老，你想看起来有气质、有精神，那就要多花些时间和体力。