来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 05:01:47作者：YD166手机阅读>>
在家健身需要用到什么？其实很简单，利用健身辅助器材哑铃凳，加上一些自由力量器材如哑铃，就可以达到在健身房的效果。
本期视频介绍利用辅助器材美国汉臣HR-608多功能可调节哑铃凳可以进行的几个锻炼动作。通过练习，可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力。
△ 美国汉臣HR-609多功能可调节哑铃凳使用教程
Step 01
平板史密斯卧推
锻炼部位：胸大肌
将训练凳放平
身体躺下，握杆在胸部下方
双手正握握杆，小臂垂直于地面
大臂和身体的夹角保持在40°-60°之间
用胸部发力带动手臂向上推动杠铃
达到顶点后再放下
注意挺胸收腹
Step 02
上斜史密斯卧推
锻炼部位：上胸部
将训练凳倾斜，背部紧贴座椅
双手正握握杆，小臂垂直于地面
用胸部发力带动手臂向上推动杠铃
达到顶点后再放下
注意挺胸收腹，身体保持稳定
如果没有杠铃也可以用哑铃代替
Step 03
平板哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌
将训练凳放平
身体躺下，背部紧贴座椅
双手举起哑铃，小臂垂直于地面
用胸部发力带动手臂向上推举哑铃，同时呼气
达到顶点后再放下，同时吸气
注意挺胸收腹
Step 04
上斜哑铃卧推
锻炼部位：上胸部
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