随着肚子一天一天变大，胎儿也渐渐压迫到胃部，这时孕妈妈开始出现腹部总是胀胀的感觉，这就是孕期容易出现的胀气症状，如何避免并缓解这种不适感呢？

孕期产生胀气的原因及症状

1.每个人体内平均每天制造气体的一般会达到0.5～1.4升，且每天大约需要排气14次左右，而孕妈妈作为特殊人群，出现胀气更是常见症状，这是因为妊娠期的孕妈妈激素分泌加快和逐渐增大的子宫，使得肠道蠕动减慢，导致胃酸逆流，从而引发肠胃不适而产生胀气现象

2.大部分孕妇胀气最严重的时期，是在*后的前3个月，有的还会伴随一些恶心、呕吐的症状，过了这段时期症状会慢慢缓解

3.*中晚期子宫扩大会压迫到胃肠道，使得肠道中的内容物及气体不能正常排泄，造成胀

气，另外准妈妈的活动量减少也会使胃肠蠕动减弱，引起便秘而使腹胀感更加严重

4.如果孕妇本身就有肠胃方面的疾病，如习惯性便秘、胀气、肠蠕动能力较差等，或胃炎、胃酸过高，甚至胃溃疡等疾病，这些情况下孕期胀气的持续时间会相对更长，有的要持续到*后期

孕期胀气对胎儿的影响

1.一般来说孕妇胀气对胎儿并无大碍，只是妈妈在胃不舒服的时候食欲较差，无法均衡地摄取营养，吸收能力也变差，这对胎儿的营养吸收来说是不利的

2.胀气也会造成便秘，情况严重的话，就必须采取措施将大肠中的粪便排出来；一般来说医

师会开些轻度的泻剂帮助孕妇排便，这对宝宝并不会有负面的影响，但就怕有些准妈妈因为受不了便秘之苦而自行购买甘油性的排便剂，这种泻剂可能会影响孕妇对脂溶性维生素的吸收，使胎儿缺乏维生素

注意这些生活细节可以预防准妈妈出现胀气

1.适当按摩

当肠蠕动不佳时，可借助按摩促进肠蠕动，正确的按摩方式是：饭后1小时后轻轻躺下，呈左侧45度半卧姿，双手从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩；切记不能按摩中间子宫的位置，按摩力度不要过大，每天4～6次

2.饭后散步

散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、情况正常的孕妇，都可以在饭后30分钟至1小时后，到外面散步20～30分钟；如果居所附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动，一样能达到散步的效果

3.注意穿着

孕妈妈应穿着宽松、舒适的衣服，不要穿任何束缚腰部和腹部的衣服

4.瑜伽训练

孕妈妈也可以进行专门的瑜伽训练，学会放松身心，并利用正确的腹式呼吸法调节体内微循环

注意饮食、改变不良的饮食习惯是准妈妈预防胀气的关键

1.少量多餐。可采取一天吃6～8餐的方式进食，不要一下吃太多食物，另外最好选择半固体的食物

2.多吃含纤维素多的食物。纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理胃肠道的作用，含纤维素较多的食物有各种粗粮、杂粮及含麸食品，芹菜、韭菜、萝卜、小白菜等蔬菜以及苹果、香蕉等水果

3.多喝开水。如果大肠内累积太多粪便，一直往上堆积，胀气就会更加严重，所以必须摄取足够的水分促进排便，建议孕妇多喝温开水，尽量避免冰水、气泡式、刺激性的饮料

4.喝水的时机。孕妈妈最好不要一边喝水或饮料一边吃饭，而应该在两餐间喝水

5.避免站立进食。孕妈妈不要站着吃饭或小零食，喝水也应尽量避免站着喝

6.戒掉嚼口香糖的习惯。尤其是一些含有山梨醇这种甜味添加剂的口香糖

7.避免吃容易产生气体的食物，如豆类、土豆、红薯等

8.某些乳糖承受力较弱的孕妈妈应该尽量避免牛奶、酸奶等奶制品的摄取

参考书籍

1.林艺淇主编,经典胎教全书一起走进神奇胎教,吉林科学技术出版社,2014.03.

2.邵玉芬,曹伟等主编,40周*宝典,重庆出版社,2013.04.

3.《妈妈宝宝》杂志社编著,吃出健康好孕气,山东科学技术出版社,2009.05.

4.康佳编著,完美*每日一课彩读大生活,中国纺织出版社,2010.01.