踢球人都知道咬牙迈开腿玩命回追的时候有多痛苦，因而咬牙拼尽全力踢球的态度是必须要肯定的。但如果出现这样吃力的踢球表现而不去深层考究原因，那对于个人、全队的防守能力而言都是没有什么根本帮助的，所以为什么防守时会这么费劲，这是需要考虑的问题。

让对手盯着球看，威胁能够降低一半

有威胁的进攻往往都始于对手抬起头观察的时候，这个时候的防守其实就会陷入被动，动作一冒失就很容易失去防守位置，从而造成回追的局面。所以在1对1的防守当中，有一大原则要让对手花更多的时候在“盯着”自己脚下球上面，这时候就需要你在对手拿球之前就缩小与对手的防守距离（也就是在对手拿球前就上前压迫），这样你的防守跑动就是有效果、有效率的。

观察对手弱势脚，可以提前预判出球路径

防守时先盯住对手的球，哪怕他身体有往右边的趋势，只要球还在原地，他都不会移动。通常防守人在一次不吃晃的情况下，进攻人就会选择出球，如果这时提前观察对手的弱势脚跟优势脚，就可以逐渐缩小他的传球角度（预想他优势脚的出球路径）。其次就可以迫使对手使用弱势脚，这会使得他自己发生失误的几率升高。

善用身位，多用“手”来防守

利用身位去扩大自己的防守半径，也能让你的防守更加有效（点击查看：如何用手踢球）。在占据身位优势的情况下，你也可以少跑很多，因为此时防守已经占据了绝对的主动。