【注】引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

【注】1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

考前这些准备要做好

面对即将开始的八年级体质健康测试统测，考生在考前需要做好哪些准备？在运动热身的过程中，又有哪些注意事项？对此，本报特别专访北京市上地实验学校体育教研组长刘杰老师，为各位考生们支招。

身体准备篇

一是运动前要做好热身，充分活动各关节，调动神经系统的兴奋性、激发肌肉活力以及关节的灵活性，运动结束后一定要做好拉伸放松，利于缓解疲劳，防止乳酸堆积，促进身体恢复。

二是保持运动强度，适当减少运动量，以便超量恢复，利于测试时发挥出自己的最高水平。

三是睡眠要充足，保证每天9小时左右的睡眠，以便更好消除疲劳，集中注意力，保持良好的精神状态。

饮食与着装篇

一是注意饮食卫生，熟食要煮熟煮透，生食要洗净，适量增食蔬菜、水果，适当增加蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入。

二是减少高糖、辛辣刺激性食物的摄入，少饮碳酸饮料，适当补水，不要在空腹的状态下去运动，以免出现低血糖的情况；运动前1至1.5小时要完成进餐，避免运动中增加肠胃负担，导致消化不良的情况出现。

三是北京地区秋季昼夜温差大，要注意日常保暖，不要受凉，避免生病。运动时视气温情况着轻便运动装，天气较好时可着短衣短裤，运动结束后马上穿上长裤和外套，避免感冒；穿轻便运动鞋，运动前一定要将鞋带系紧，必要时打成双结，不要穿厚底鞋，以免运动中踝关节扭伤。

四是准备好保温杯，装好温开水，做到少量多次饮水，运动时如感到饥饿，可准备适量饼干或巧克力，以便缓解饥饿，及时补充能量。

心理准备篇

一要调整好考前状态，紧张是测试前的正常现象，适度的紧张可以集中注意力，激发运动水平的提升；

二要学会自我心理暗示，利用语言暗示，如：别紧张，不失误，我可以跟上大家，一定要冲刺；自我鼓励，如：我能做到，我是最棒的，做最好的自己。

三要重视在学校的练习和模拟测试，适应测试节奏，感受现场气氛，找到适合自己的测试小技巧，准确的自我定位，融入集体，借助集体的力量提升自我。

四要面对正式测试时要保持沉着冷静，勇于面对困难，挑战自我，将测试做为对人生道路上的一次小挑战，相信自己一定能够成功。

最后，祝愿初二的学子们能够面对挑战，迎难而上，战胜自我，取得优异的成绩。

来源：北京考试报微信公众号

流程编辑：TF022