杨定宏▲全马PB：2:13:37

对于秋训，职业选手怎么说？

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

每个人都知道夏训和冬训的重要性，但秋训往往很少有人提及。对于职业选手来说，从4月到9月，都是夏训，到了秋季比赛扎堆，职业选手选择以赛代练，大众跑者则可以尽情享受跑马的乐趣，所以，以往秋训的概念较为淡化。

但疫情的到来使得以往的赛季安排被彻底打乱，比如我自己，从5月到现在，几乎半年的时间，没有跑过任何一场比赛。在没有比赛可跑的情况下，秋训就变得十分重要了。

秋训是夏训的延伸，依然以提升专项能力为主

大家都知道，冬训主要以打基础、有氧耐力、支撑能力强化为主，所以跑量非常大。不过从夏训开始，专业选手就会有很多场地赛。

所以一般情况，我们在四月份就会把跑量降下来，主要以提高10公里和半程能力为主，每周只会进行一次长距离跑。

到了秋天，没有比赛的话，训练内容其实和夏天差不多，都是重点提高专项能力，强度课占主导地位。

从跑量上来说，秋训和夏训也没有很大差别，周跑量都会稳定在150-170公里之间。到了冬训才会提高到180-200公里。

每周有一次间歇，一次法特莱克，再加上一次长距离，这三次训练是一周的重点，并且要求都很高。长距离也要以仅次于比赛的最大速度去跑。

其他跑步训练都是以恢复为主，配速在4分-4分10秒。

为什么夏训很刻苦，秋天还是跑不快？