经常跑马拉松的跑友可能会有脚部起泡的困扰，长时间、远距离的奔跑，脚不停地在和鞋子、袜子进行摩擦，难免会磨出水泡。如何才能防止脚部起泡？起泡之后应该采取什么措施呢？

脚上起水泡的原因

脚上的水泡通常是由摩擦引起的，一般是皮肤和袜子之间的摩擦。长时间跑步后脚部产生的过多水分会软化你的皮肤，使其更易于摩擦和起泡。穿太小的跑步鞋或鞋带绑得太紧也可能会引起水泡。

如何预防水泡

水泡是由热或摩擦引起的充满液体的囊，但其实这是可以避免的。

1. 找到合适的鞋来预防水泡

你的鞋子通常是水泡的来源，脚趾、脚跟、脚底与鞋子摩擦会产生水泡。每个人的脚都具有不同的形状和大小，没有哪一种鞋适合所有人，正确选择鞋子的尺寸和形状可以帮助防止水泡。

• 新鞋

如果穿新鞋出去散步或跑很长的距离，可能会起水泡，在你的脚逐渐习惯一双新鞋之前，任何鞋子在刚开始穿时都可能会给你带来水泡。

解决方案：慢行或仅在短途运动时穿新鞋，即使它们与你之前所穿的品牌和型号相同。等你的脚足够适应鞋子时，再进行长时间、远距离的运动。

• 鞋子过小

如果穿的鞋子过小，你的脚趾在鞋的侧面或末端摩擦。长时间运动后，可能导致脚趾甲变黑，甚至失去脚趾甲

解决方案：鞋子与你的脚之间应该保留一根手指的距离，以便脚在行走时有足够的空间伸展。

• 鞋子过大

如果鞋子太宽松，并不能避免起泡。如果感觉每走一步，脚都在鞋子内前后滑动，反而会增加起泡的摩擦力。

解决方案：脚在运动时的确需要有足够的空间扩展，但又不能滑动。如果鞋子过大，穿上较厚的袜子会占用一些多余的空间，但最好还是购买合脚的鞋子。

2. 通过增韧来预防水泡

对于刚开始接触跑步或跑马拉松的人来说，被磨出水泡是很常见的，但如果你的皮肤变得更坚硬，则会减少水泡问题。

单宁酸可增韧：马拉松运动员和长距离步行者会用10％单宁酸或泡茶（茶中含有单宁酸）来增韧脚。每天两次将单宁酸涂在脚上或浸泡在浓茶中，持续两到三周。

滋润脚后跟干裂：为防止老茧过分干燥并产生疼痛的龟裂，请在每次沐浴或淋浴后用优质的护脚霜或身体乳滋润双脚。