鞭腿是散打中最常用的腿法，不仅攻击较为隐蔽，攻击距离可远可近，灵活多变，而且腿击力量较大，常能在比赛中起到一锤定音的效果。可以说，鞭腿是散打比赛中使用频率和KO机率最高的技术之一。

想要练习鞭腿并不难，只要注意以下要点，便可以充分的掌握鞭腿的技法。

练习方法

以左侧为例，上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方。

要点：腿借转腰力发出，出收腿要像弹簧一样，快速轻灵。

易犯的错误及纠正

错误1：缺少横扫力

纠正方法：缺少横扫力的主要原因是腿部内侧韧带柔韧性较差，可多做侧压腿、横劈腿练习。练习高鞭腿可扶物，由低逐渐加高，踢腿时要有意先用腰转发力，做到腿借腰力。

错误2：收腿速度慢

纠正方法：练习时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下。也可将皮条绑在柱子上，另一头绑在练习的脚上，久练可使脚快速收回。

应用练习：

1、甲低鞭腿攻击乙档部，乙向左下格挡防守。甲待乙左臂收回时，右侧鞭腿攻击乙腹部，乙收腹同时向外哼气。

要点：第二次鞭腿要快，而且要掌握好时机。

用途：提高一脚连踢两脚的能力。同时也提高了乙腹部的抗击能力。

分析：甲发出第一次低鞭腿被格挡后要快速落地，为第二次进攻创造条件，待乙左臂回收时，第二次低鞭腿快速发出。甲第二次进攻要掌握好时机，如果甲进攻太快，乙的左臂没收回来就发出第二腿，这样还是踢不中乙的腹部；如果甲进攻慢乙会逃脱，或者反击甲。

2、甲用右低鞭腿攻击乙下盘，乙收前腿，同时用前手下格来脚。甲右脚在身体右前方落地后，右侧鞭腿马上攻击乙上盘，乙用后手将来腿接住。乙松手放开来腿，甲还用以上方法攻击乙。如上反复数次为一组。

要点：右左鞭腿动作要连贯有力。

用途：提高左右鞭腿连击能力，提高防守鞭腿的技能。

分析：甲的右腿被格挡后要快速向自己身体的右前方落地，这是为左侧鞭腿进攻创造良好的角度和距离。左右连环腿出击招法能否成功，关键是第次进攻腿回收后要为第二次腿进攻创造良好的条件，使其能够快速有力、准确地将腿发出。

本文作者：佟庆辉