哈喽，各位伽人！

随着秋膘的增长，减肥的愿望越来越强烈了，今天给大家推荐的体式，让你坐着也能瘦！

快来和白鸽老师一起练习金刚坐姿侧伸展式吧~

01. 屈膝，跪立在垫子上，双臂向上举到头顶，双手十指交叉，两条小腿向左侧移动。臀部向后向下，坐在垫子上。两侧腰向下拉长，臀部向下压低。双臂向左侧伸展。

坐骨稳定，骨盆中立位，腹部肋骨内收，背部伸展，拉伸侧腰，手臂延展。

02. 这个动作能够缓解脚踝的僵硬，促进消化，有助于下半身的血液循环，消除腿部疲劳，同时加强侧腰的伸展力量，减少腰腹多余赘肉。

女性经常练习能够缓解生理痛，还有助于扫除骨盆垃圾哦~

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腰越来越细了~