天气越来越暖和，当人们脱去冬装，换上薄衣服时才发现自己又“油腻”了不少。常言道：管住嘴，迈开腿”，不想长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。这话听起来简单做起来难，许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有5种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的5大主食榜单里有哪些食物？5种“长肉飞快”的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？

大家都认为米饭和馒头的热量高，其实每百克米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，以下这些食物比它们的热量要高得多。

油条口感酥香，人人都爱吃，油条配豆浆是很多人早餐的“标配”，不仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早餐喜欢吃的主食，但它无疑是长肉“最猛”主食之一。很多人觉得油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中，其实油条的热量很高，每百克油条中含有近400大卡的热量，由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。

长期吃油条的潜在危害还不仅于此，炸油条用的食用油是反复循环使用的，有些商贩为了省钱，油变得发黑了都不舍得更换新油，这种油中含大量的有害物质和反式脂肪酸，所以建议大家：不想长肉，就尽量减少油条的摄入量，更不要天天吃。

方便面是一种出了名的垃圾食品，看看它的配料表，肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，但还是有很多人天天在吃，为啥？方便面吃起来的确方便，味道也不错，两块钱能吃饱。

方便面是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物，每百克方便面的热量达到500大卡左右，其热量是同等体积米饭的4倍！这么说吧，吃一包方便面，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉。所以怕长肉的朋友，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。

尤其是家里有学生的宝妈们，早餐更不能用“方便面加火腿”给孩子对付。方便面重油重盐，如果孩子习惯了这种重口味的食品，就会觉得啥也没有方便面香，想让他们好好吃饭是不可能的了。长胖放在其次，关键是方便面营养太单一，常吃对孩子一点儿好处也没有。