步入中年的女性，很容易因为哺乳等原因而出现乳房下垂的症状，这让许多女性不胜烦恼，因为既会影响身材的完美，又会影响自身的气质。其实只要找到恰当的方法，下垂的乳房也是可以慢慢变得坚挺的。

1、 对乳房进行按摩

对乳房进行按摩可以促进乳房的血液循环，也可以促进受损的乳房组织再生，因此乳房下垂的女性可以对乳房进行按摩。首先采取仰卧位，然后用左手掌托着左侧的乳房底部，接着用右手掌与左手掌相对用力，向着乳头的方向合力推脱20~30次，结束之后用相同的方法对右侧乳房进行按摩，切忌按摩时不能够太过用力，避免导致乳房发炎。

2、 选择合适的文胸

选择文胸时，要根据胸型而定。胸部比较丰满的女性，建议选择全罩杯的文胸，这样可以把乳房全部包围住，将扩散和松弛的乳房收紧。胸部因哺乳等原因而出现下垂情况的女性，适合选择半罩杯的文胸，这样可以起到衬托乳房下半部分的作用。胸部外扩或者扁平的女性，建议选择侧罩杯的文胸，可以把乳房两边向中间推挤，使得乳房变得丰满。

3、 经常热敷或者洗热水澡

经常对乳房进行热敷或者经常洗热水澡，也可以促进乳房的血液循环，促使乳房变得坚挺。建议乳房下垂的女性每天晚上都有一个热水澡，而且要用花洒轻轻地冲刷乳房。也可以每天晚上睡觉之前用热毛巾对乳房进行热敷，切忌毛巾不要太热，避免烫伤，一般热敷3~5分钟即可。

4、 避免挤压乳房

长时间挤压乳房也会导致乳房下垂，因此在休息时要保持良好的睡眠姿势，不要趴着睡觉，这样很容易挤压乳房导致下垂，最好采取仰卧的方式睡觉，既可以避免压及乳房，也可以使得乳房的血液循环变得更加流畅。

5、 多吃富含高蛋白的食物

经常吃富含高蛋白的食物，能够促使女性体内生出更多的脂肪和胶原蛋白，不仅能够使女性体内的激素保持平衡，而且还能够促使乳房变得坚挺。常见的富含高蛋白的食物有牛奶，鸡蛋，奶酪等等。

6、 不节食减肥

许多女性为了变得更加完美，都一直走在减肥的路上，而有些女性则会通过节食的方法进行减肥，实际上这种方法不但对于健康不利，而且还会使乳房的脂肪组织受到连累，最终导致乳房变小或下垂，因此女性减肥时不建议采用节食减肥的方法。

温馨提示

女性体内的雌激素分泌足够充足才能够使乳房一直保持坚挺的状态，因此在平时的饮食上要多吃一些有助于雌性激素分泌的食物，比如瘦肉和鸡蛋。此外还可以适当地补充一些维生素B族和维生素E，可以促进雌激素的分泌，也可以使激素水平一直保持平衡的状态。平时做一些肩背部以及胸部的训练，也能够减少胸部下垂的程度，比如扩胸运动。

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