如今的跑步机，早已经不再满足于单一跑步功能了，如何开发跑步机的更多健身功能成了各大生产商的研究方向。

坡度扬升就是其中的一个方向，不过在跑步机中加入坡度功能是中高端跑步机才有的配置，因为控制坡度升降的电动马达成本也高。

那么这个所谓的坡度扬升功能到底有什么用呢？

坡度扬升是增加运动强度的一种方式，它模拟的是用户爬山、上坡、下坡的过程，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更多的卡路里达到更好的心肺锻炼效果，全面提升身体的协调性，尤其适合女性提臀塑形。

但是不同跑步机的坡度扬升也是有区别的，而且不同坡度的比例也会起到不同的健身效果，那究竟应该如何科学使用跑步机的扬升功能呢？以下三点告诉你。

目前市面上主要有3种坡度调节方式，固定、手动以及电动，差别还是非常大的，最好也最方便的当然是电动调节了，其次是手动调节，固定坡度属于入门级别的跑步机。

1）固定坡度： 固定坡度的跑步机一般多为入门跑步机，这类跑步机价格不高，适合初级健身爱好者使用。锻炼的方式比较单一，锻炼效果也一般。

2）手动调节： 手动调节是需要在使用之前提前将坡度调整好，或者在使用过程中将跑步机暂停再下机调整坡度，使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大，相比于固定坡度，在运动强度和效果方面要强很多。

3）电动调节： 电动调节作为中高端跑步机的标准配置，使用起来要比手动调节方便多了，只需按对应的坡度调节按钮就可以了。坡度的扬升角度比起手动调节也更为丰富，可以满足减脂和增肌的多种锻炼需求。

坡度应该调到多少，这个需要看你的目的是什么了，锻炼目的不同，坡度大小也不一样。

1）以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间。

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！

2）以锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间。

如果说你想锻炼你的心肺功能的话，那么最好是先去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，达到目标心率后，要维持个25-35分钟，此时跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

3）以瘦身减肥为目的：坡度在7-12°之间。

如果是想通过跑步机减肥，那么锻炼的时候这个时间就要把握好，最好是控制在30-40分钟。

因为刚开始锻炼时，锻炼所消耗的是体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

总结： 跑步机带有坡度扬升功能还是非常有必要的，不仅可以提升运动效率，还能保护膝关节的健康。建议大家在能力范围内，尽量选择带有坡度功能的跑步机，毕竟我们选择跑步机，不就是为了给自己一个更好的身材和健康的体魄！