无论进行何种体育运动，时间久了，人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中，所受到的负荷超过了机体承受的能力，而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整；重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平，必须采取有效措施。

放松身体

运动之后，做一些放松活动。活动放松可使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统从剧烈的运动状态恢复到安静状态，还可以促进肌肉放松，消除运动产生的疲劳，促进体力恢复。如慢走200－300米或慢跑2－3分钟；或平躺在海棉垫、藤垫上休息片刻，躺下时脚放置的位置应略高于头部，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5－10分钟伸展操，拉伸主要肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些动作也有利于体力快速恢复。

按摩消除

按摩是通过特定手法按压摩擦人体有关部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑的目的。主要手法有抖动、点穴、搓揉、提捏、按压、叩击、推摩等。一般是先抖动四肢，目的在于放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。一侧推摩后，再推摩另一侧。如果同时添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，促进毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环得到改善，加速肌肉在厌氧代谢条件下产生的废物排除，进而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。按摩的应用范围较广，在运动前、运动中、运动后均可进行，但以消除运动性疲劳为主的按摩均在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定，一般20－30分钟。

吸氧和负离子

运动产生疲劳时，血液中积有大量酸性代谢物，吸氧可促进乳酸氧化，对消除疲劳十分有效。方法是利用高压氧船，在2－2．5个标准大气压下，吸入高压氧，产生的效果已得到科学证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对运动引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的运动员，可收到减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性，加速组织氧化，适量吸入有利于消除疲劳。