方法三 肌肉放松手段

肌肉拉伸，肌肉按摩也是一种非常有效的缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复的方法。

尤其对目标肌肉进行定向的按摩或排酸，对肌肉的恢复效果是非常明显的，除此之外，有效的对肌肉进行放松和按摩，还能够消除长期肌肉紧张和收缩行程的肌肉结节，增强肌肉的拉伸程度，从而避免很多因肌肉紧张导致的体态和关节问题。

我个人举例，我左侧胸小肌，三角肌前束由于在健身前期缺乏有效拉伸，一直都存在过度紧张的问题，所以我的左肩关节的活动水平非常差，导致很多训练动作都会出现不同程度的左右行程不一致和肌肉收缩程度不同的问题。后来我去专门的地方放松按摩了以胸小肌为主的周围肌群，3次以后，结节紧张的肌群就出现了明显的放松和关节活动度水平增加。

因此，如果你也存在由于长期健身累积的部分肌群过度活跃和紧张的问题，你不妨尝试对其进行定向的按摩和方式，效果真的不错！

总结：对肌肉的定向按摩和放松，有利于缓解肌肉持续性活跃和紧张状态，同时能够有效的缓解和改善肌肉延迟性酸痛。

肌肉的增长和恢复其实是一件原理简单的事情，它需要承受外界的机械张力，当你对肌肉形成挑战后，肌肉形成不同程度的损伤，它就需要原料补充和充分的休息，才能够更好的恢复从而变得更强。

因此，不要总是喜欢去过多地考虑那些花里胡哨的补剂或产品，老老实实做好训练，遵循渐进训练原则，重视训练后的营养补充，尤其是蛋白补充，保证规律且充分的睡眠，你不想长肌肉都不太可能啊！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！