有些20岁女生看着像40岁大妈，穿衣打扮也没有气质，主要是因为斜方肌太肥厚，看着老了不止20岁。学会这8个动作，让你轻松消除斜方肌，也拥有超模一般精致优越的肩颈线条，赶快学起来吧。

开肩动作就是首先要将手肘放在身体的两侧，让小臂垂直于身体的直立线条，然后将大拇指张开，向着大拇指的方向打开再收紧。这个动作一定要注意，肩膀根部与身体要保持一定的距离，不要紧贴在身体的两侧。同时要保持腹部的收紧，坚持45秒左右，充分感受肩胛骨收紧的感觉。

第二个动作也非常的简单，需要先将手臂打平，手掌向上，大拇指朝向后背的方向，然后由身体的两侧向身体的斜后方进行扩胸拉。在做的过程中要将肩胛骨往后收紧，通过腹部收紧、核心收紧，充分感受到身体的拉伸，以达到锻炼斜方肌的目的，帮助塑造完美的肩颈线条。

前后肘开胸首先先要将大小臂呈90度举起，初始动作要保持大臂与身体保持平行的状态，随后用手肘在身体的两侧画半圆，前后重复45秒。注意一定要将肩部打开，一定不要耸肩，将肩沉得越往下越好，否则将无法产生锻炼斜方肌的效果，反而会适得其反。