平板支撑是近几年一直很流行的网红动作，它的姿势跟“俯卧撑”一样，但是却不需要下撑的训练动作。它主要的作用就是锻炼到你的“核心肌群”，从而提高运动的表现力。

虽然这个动作看起来很简单，但是却不是一个容易完成的动作。训练的过程中需要肩膀、背部、腰部、臀部全部保持在同一个水平线上，中程不能出现驼背或塌腰等情况，就像平板一样平平的支撑在地面上。同时这个动作可以帮你锻炼到全身70%的肌群，如手臂、腹部等肌肉。

平板支撑每次需要坚持多久才算是合格？

对于没有运动基础的人来说，很多人都支撑不到一分钟就以失败告终，甚至不到30秒就出现发抖的情况。也许你看别人做这个动作时，感觉既容易又简单，等到“亲身”体验过后，才知坚持一分钟的平板支撑却很难，越往后的每一秒都能让你感到时间的漫长。

一般来说，需要达到二分钟全程没有出现发抖的情况才算合格，也说明了你的核心肌群已经达到稳定的状态。而在继续坚持下去已经没有意义了，对你也起不到多大的帮助，所以你可以挑战更高的难度，那就是动态平板支撑。