最近因为疫情停课，小朋友们只能在家上网课，不少家长都很担心孩子的眼睛，纷纷来留言咨询游医生，应该怎么做才能更好的保护孩子的视力。
确实，现在近视的情况十分严峻，尤其是我国。目前我国12岁小学毕业生近视患病率已超60%，16岁高中生接近80%，大学生更是高达90%。并且，孩子开始近视的年龄还越来越早，一些幼儿园的小朋友都已经开始戴眼镜了。
而一旦发展成高度近视，发生近视性视网膜病变、视网膜脱离、白内障、青光眼等眼病的风险就会显著增加。
但世界变化这么快，社会竞争压力越来越大，不学习也不可能，还是要尽量让孩子接受更好的教育。网课作为一种新的教育形式肯定会越来越普及，但是一想到孩子的视力，不少家长都会觉得头疼。
那怎样才能让孩子又上网课还能保护好视力呢？
为此游医生决定对目前主流的网课app进行一个以护眼为主题的测评，给大家一些科学使用建议。综合家长意见和K12教育类app排名，最终选择了以下6个产品来做下测评。
打开每一个app，扑面而来的都是琳琅满目的课程。难怪有些家长说自己孩子一天得上10个小时的课。试听了几个课程，然后看了看课表安排，我觉得可以从这三个方面来保护眼睛。
课时20分钟最佳，增加休息频率
大部分的网课其实和线下课的安排还蛮类似，都是一节40分钟左右。比如新东方在线中小学，一次课程设置90分钟，但是40分钟后会休息10分钟；作业帮直播课有些会持续1小时；猿辅导有些课程可能还更长一点；VIPKID的外教直播课程相对短一些，一般25分钟左右。
要注意的是，上网课是需要小朋友一直看屏幕，也就是连续用眼，而近距离用眼增加，被很多学者认为与近视存在密切关系。研究表明，一段时间的近距离用眼后，会出现短暂性近视漂移，而当这种近距离工作诱导的短暂性近视发生的频率高了，持续的时间久了，就可能变成永久性近视。
因此要增加休息频率，来打破这种连续近距离用眼。在此建议家长们按照20-20-20原则来控制小朋友的用眼时长，即用眼20分钟后向20英尺（6米外）远眺20秒。如果不方便远眺，闭眼休息也可以。眼保健操和按摩，个人觉得帮助有限，避免因为手不干净去触碰眼睛反而引起感染。
孩子年纪越小，越要注意控制用眼时长。建议学龄前或低年级学生最好选像VIPKID这种课时设置比较短的，如果是学而思这类长一点的，可以设个20分钟定时，到点提醒孩子休息一下。
屏幕选大不选小，注意观看距离
目前绝大多数网课app都是支持使用电脑、PAD和手机来上课，有些还可以直接投屏到电视。不过就算app不直接支持，其实你用手机投屏功能也可以实现。
建议大家，如果是纯听讲类的课程，可以用投屏，这样用电视屏幕来看，就可以避免近距离用眼，减少眼睛的负担。如果是需要和老师互动，答题写作业之类的，那就用电脑，保持合适的距离。其次是PAD，尽量不要使用手机来学习。
VIPKID手机端只有家长版，小朋友只能用电脑或PAD来学习，从设计层面上杜绝孩子用手机来学，好像也是不错的方法。
使用投屏的时候，其实也有两个选择，也是很多读者之前问过我的，就是电视和投影仪怎么选。对于儿童来说，建议选择电视。整体而言，电视的屏幕分辨率高、基本都是4K，色彩显示更细腻逼真。而投影大多要求环境光线很暗，不仅容易导致视疲劳，也不方便上课记笔记。
一般和屏幕要保持的距离，至少是屏幕对角线长度的1.6倍。比如，你家是65寸的电视，对角线大概是1.7米，那么距离至少要在2.8米以上。如果是100寸的电视，就至少要在4.2米左右。
在使用电脑学习的时候，要注意显示器的放置高度和视线的角度要符合人体工程学构造。具体来说，就是眼睛和显示器的距离不少于50cm，调整椅子的高度，使视线高于屏幕中心15-20cm左右。调整屏幕亮度等参数，以适应室内光线，还要定期擦拭屏幕，减少因表面太脏而导致眩光。
护眼模式防蓝光，光线舒适很重要
测评中，我发现现在的网课app还是蛮用心的，一般都设置了护眼模式，这些护眼模式，大多是通过降低屏幕亮度，增加黄色调，来减少蓝光含量，这样屏幕看起来是有点发黄，不过光线会更柔和一些，没那么刺眼，但亮度和对比敏感度会有所下降。
说起蓝光，目前学术界对是否需要防蓝光仍存在争议。大多认为短波蓝光（400-440纳米）有可能造成眼底损害，而较长波蓝光（440-500纳米）对于暗视力和昼夜节律有好处。
现在主要的问题在于，市场上很多防蓝光产品，比如防蓝光眼镜、贴膜并不能精准的过滤短波蓝光，并且大多还会牺牲透光率和视觉质量。所以如果家长有这方面担心的话，与其购买防蓝光产品，不如打开app的护眼模式，比如VIPKID可以直接屏蔽40%蓝光还方便些。
相较于蓝光，更重要的是环境光线。尤其是晚上上网课，更要注意保证环境照明，一般来说亮一点相对好一些，但注意不要刺眼。
最后，这6款网课app测评下来，游医生总结了下面这个表格。从课程时长、强制不让孩子用手机学习，以及护眼模式设置方面，VIPKID在视力保护方面最用心，对孩子眼睛更友好。
总的来说，网课千万堂，护眼第一条。游医生给大家三条护眼小建议：
- 控制课程时长，减少连续用眼时间，增加休息频率。
- 学习时保持正确坐姿，尽量使用投屏功能在大屏设备上学习。
- 保证环境光照亮度，亮一点会更好。
