站的时间久了，坐的时间长了，都可能出现腰酸膝痛。按揉膝关节周围穴位，对缓解腿部肌肉紧张，有很好的作用。

膝关节周围，在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，力度以酸胀感最合适。每个压痛点按揉大约1 分钟，3~4 个压痛点，按揉3~4 分钟就可以了。

除了压痛点按揉之外，还建议进行穴位按摩。

常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。

以足三里穴为例介绍一下手法：

首先找好穴位，大拇指伸直，其余四指屈拢，用大拇指的指腹去按揉穴位，由轻到重，以有酸胀感为最好，一个穴位大概按摩1分钟。其他穴位可以采用类似的手法。按摩可以促进局部血液循环，起到止痛作用。

穴位按摩之后，用整个手掌捂住膝关节面，由轻到重慢慢用力，让手心的热量传导到关节之中，能起到很好的关节保护作用。

做好自我按摩并不容易，不过只要尝试，就会起到一定的效果。

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