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如何甩掉身上赘肉，慢慢瘦下来？很多人反映为什么减肥总是失败，身材总是反弹？可能是你的减肥方法选错了，平时不够自律导致的。

别总说你瘦不下来，如果你能戒掉发胖恶习，保持一些燃脂的好习惯，坚持2个月以上，身材自然会慢慢瘦下来。

身材肥胖的人，如何科学减肥？不如学习下面几条减肥小技巧：

1.减少久坐时间

如今的人习惯长时间坐着，而坐着时间太长容易诱发腰酸背痛等疾病。

控制每天坐着的时间，坐着一小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活下肢肌群，促进下肢血液循环，避免小肚腩，大象腿的出现。

2.不要不吃早餐

早餐不吃，并不能让你更快瘦下来，反而会让你饥肠辘辘，午餐会暴饮暴食，容易诱发肠胃疾病，不利于易瘦体质的养成。

早上肠胃空空，身体代谢水平比较差，补充一份优质早餐，可以唤醒代谢，提高卡路里消耗。

早餐不要吃什么油饼，炒面之类的高热量食物，而需要补充优质蛋白，比如水煮蛋，牛奶，主食可以选择全麦包、玉米之类的粗粮，这样饱腹时间会更久。

3.晚餐少吃主食

晚上临近睡眠时间，建议少吃主食，适当补充一点粗粮即可。晚餐可以多吃高纤维蔬菜，尤其是西蓝花可以帮你提升饱腹感。

晚上不要吃糖分含量高的食物，尤其是各种甜食，一定要戒掉，才能抑制脂肪堆积。睡前4小时不要进食，这样可以提高燃脂速度。

4.培养运动的爱好

不要排斥运动或者拒绝运动，每周保持3次以上的锻炼，你可以选择自己感兴趣的运动，比如跳舞，有氧操，羽毛球，骑行，爬山等运动，每次锻炼时间在半小时以上。

养成健身锻炼的习惯，可以帮忙强化体质，提升心肺功能，抵抗衰老速度。所以，无论从减肥的角度还是健康的角度，平时都应该坚持锻炼。

5.要有耐心，不要三分钟热度

你决心开始减肥后，不要焦虑，不能急于求成，要保持一副好心情。减肥需要打持久战，脂肪需要一点点分解，快速减重只会让你身材反弹。

坚持需要坚持3个月以上，才能让身体逐渐适应新的体重。减肥期间，只有将减肥计划坚持下去，才能让你真正摆脱肥胖，成功瘦下来。