对于0~1岁的小龄宝宝来说，可能还无法进行太多的活动或运动，这时除了确保充足的营养，可以尝试做做抚触操、主动操或被动操，也是有一定好处的。

运动的方式多种多样，但不是所有的运动都和身高密切相关，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：

第一类为弹跳运动

比如摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。

年龄较小的孩子可以尝试摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。

4岁以上的孩子可以进行跳绳或跳高等运动。

跳绳小Tips∶

① 频次推荐∶每分钟跳100~120下，或以孩子能承受的数量为宜，2~3分钟休息一次。

② 建议在瑜伽垫、土地、或草地上跳，跳绳时前脚掌着地。

③选择合适的运动鞋，不要光脚在地板上跳。

④饭后不要立刻跳。

⑤跳前热身不易拉伤，跳完也要拉伸，可以消除运动后迟缓性疼痛。

第二类为伸展运动

可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动。

游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。

游泳时身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。

同时在水中，人的骨骼得到了充分的放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。

游泳小Tips：

1岁以上的孩子，如果心理和身体方面都准备好了，就可以开始学习游泳了，但要报正规的游泳培训机构哦。

① 频次推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h。

② 尽可能在有救生员的游泳场所游泳，家长也要看好孩子，不要总盯着手机。

③ 游泳前可吃点饼干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，切记不要空腹。

④ 游泳前要充分热身，避免运动损伤。

⑤ 游泳后要清洁身体及口腔鼻腔［3］。

第三类为全身性运动

比如跑步、打篮球、排球、划船等。这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。