走路是我们每个人每天必须要进行的一个动作，我们的两条腿支撑着身体的全部重量，如果没有用正规的走路方式，那么，我们的腿部关节很有可能会受到伤害。

每天适当的进行快走还可以让我们的气色变得更好，对于我们的骨骼、肌肉都可以起到一个很好的锻炼效果。

中老年人可以通过每天慢走、快走这些运动来为自己的老年生活加点颜色，这些运动相对来说都不剧烈，很适合他们。

那么，应该怎样走才能达到效果呢？

想让走路变成一种养生方式其实很简单，但是错误的走路方式会对膝盖造成损伤，有的人走路时会驼背、腿外翻，这些都是不正确的方式，很容易造成膝盖疼痛的问题，对于女性来说，不正确的走路方式还会影响到骨盆的发育，影响到生育。

经常用不正确的方式走路还会让我们的肌肉变得更加衰弱，身体的肌肉得不到锻炼，就会进入退化阶段。如果想要进入到正确的走路状态中，一定要注意以下三个方面。

一、脚尖朝前

很多人在走路的时候都会出现内八和外八的情况，这些都会对腿部的骨骼造成伤害。

如果用外八和内八的方式进行走路，膝关节、踝关节就无法保持正常的直立状态，最后就会引起膝关节负担加重，支撑的重量就会更多。长期都这样进行走路，膝盖就会经常性的表现出疼痛的状态。

建议在日常生活中可以将自己的内八或者外八调整过来，用脚尖朝前的方式走路，在走路的时候要时刻注意，可以先让自己的脚跟着地，就会比较好调整一些。

二、步伐小一些

在走路时，每个人的习惯都不一样，有的人喜欢迈的步子大一些，这样会走的比较快一些；

但其实步伐迈的太大会让全身的重量都加到膝盖上，膝盖的承重力就会比小步子走路的人要更多一些，虽然在短时间内看不出膝盖有什么变化，但是时间一长，膝盖就会发生疼痛、肿胀的问题。

如果时间比较赶的话，可以采用小步子快走的方式，加快走路的频率，这样会对膝盖更加友好一些。

三、抬头挺胸

走路时千万不要低着头走路，一方面低着头走路会分散走路过程当中的注意力，容易出现摔跤、碰撞的情况，另一方面，还会给腰部和腿部造成压力，容易引起肌肉酸痛、骨骼变形的问题。

走路时抬头挺胸不仅可以展现出自己年轻活力的一面，还会让自己的膝盖伸直，膝盖受到的力也会相应地减少，所以在走路时，一定要把自己的上半身挺直。

在走路时，我们也需要正确的摆臂，不要出现同手同脚的问题，在走路时不要把手放在口袋里，如果天气冷的话可以带一个手套，会更好一些。

走路是伴随我们一生的行为，所以如果你发现你的走路方式不正确，就需要立刻调整过来，对于骨骼已经变形的群体来说，需要去医院进行一个检查，在医生指导下进行康复训练，可以防止病情恶化。