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我们知道，跑步是一项燃脂效率不错的有氧运动，可以促进体脂率下降，帮您改善肥胖问题。但是，有的人表示：为什么努力跑步减肥，却无法瘦下来呢？

单一的跑步训练，身体会逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期，你无法取得最终胜利。因此，健身计划不能一成不变，而要随机应变，才能提升燃脂效率。

减肥别只跑步了，这些健身技巧，可以提升燃脂效率！

技巧1、先做力量训练，再进行有氧运动

健身训练不是只有有氧运动，还有力量训练。力量训练不是增肌人群才能进行的训练，减脂人群也需要做力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，起到燃脂塑形的效率。

我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练，力量训练可以先消耗身体的糖原，有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。

技巧2、有氧运动多样化，不要太单一

单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效率是不错的，但是，随着身体逐渐适应运动的模式，减肥效率就会大打折扣。

为了保持燃脂效率，我们要做到运动多样化，除了跑步外，我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练，这样可以保持燃脂效率，还能提升运动表现力，让你学会更多运动项目。

技巧3、 保证健身打卡频率

一斤脂肪的热量是3900大卡，而跑步1小时消耗的热量在500-600大卡之间，也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪。

想要通过健身收获身材的蜕变，你一定要坚持足够的自律。如果你总是三天打鱼两天晒网，这样的卡路里消耗是很有限的，燃脂效率也会比较差。想要提升减肥效率，我们一周至少打卡3次以上，长期坚持下来，才能收获身材的蜕变。

最后一点，健身期间，我们还需要保持饮食的自律，而不是胡吃海喝。减肥期，我们要管理好每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，结合健身锻炼提升活动代谢，才能给身体创造足够的热量缺口，让你更快瘦下来。