人们常说心宽体胖，心胸放宽了，能包容的“大肚”也就出来了呢？非也。俗话说“宰相肚里能撑船”，照理说，他们的心胸够宽了，但历史上的宰相多数不是胖子。而且，贵为宰相，物资生活一定不会有什么问题。

实际上，研究发现，心胸开阔的人，往往是吃得香、睡得着的人，即生活起居很有规律，什么时候做什么事情。因为心宽而拿得起、放得下，所以，即使发生了一些非常事件，也能泰然处之，很难有情绪上的大起大落。而患得患失、心胸狭窄、情绪容易发生波动的人，内分泌激素分泌就快，也更容易发生紊乱。他们在面临转学、结婚、患病、手术分娩、婚姻破裂等问题时，容易产生紧张、不安、焦虑情绪；并且，很多人的选择不是积极面对问题，解决问题，而是借助于多食、酗酒等方式来发泄自己的情绪，转移自己内心的不安与紧张。更有甚者还以精美的食物来代替爱情，并从食物中得到代偿性的满足。生活规律的改变和食欲的增加，使身体发生肥胖的可能性增高了。这类人正应了“举杯浇愁愁更愁”的话，前愁未去，后愁（肥胖）又找上门来了。

到这里，我们就不难得出一个道理：良好的饮食习惯是保持正常体重的重要因素。与之相应，不良习惯则成为了肥胖的一个“帮凶”。具体来说，不良习惯主要体现在以下几个方面：

其一，拿车当“代步工具”。以车代步本身并没有什么错，毕竟作为现代生活的一部分，车为大家的出行带来了很多的方便。但如果到几百米之外的超市买菜都要开车去的话，那就是“娇惯”自己了。上班前都是掐算好时间：洗漱多长时间、吃饭多长时间、路上开车多长时间等，自然没有安排身体锻炼的时间。在职场中，也是尽享办公自动化：眼睛看着屏幕，耳朵听听电话，手指敲敲键盘，即使近在咫尺也是QQ来QQ去的，就这么8小时过去了。下班又是坐车回家，回到家又要坐着看电视……一天坐的时间大约都在十五六个小时，这种状况自然就容易造成脂肪囤积，催生肥胖和“将军肚”。

所以，建议大家上下班时少车多步，平时能少开车就少开车；如果是坐公交的话，尽可能提前一站下车，跑跑步活动活动；如果是身在职场中，有什么事尽可能加强和人的当面沟通，增加走动频率。这样，不仅可以促进交流，增强感情，同时也有助于身体的锻炼；再者，工作间歇可以“见缝插针”地做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、骑自行车等，都是不错的运动选择。

其二，拿晚餐当“奖赏”。上班族的早餐都是有时间就吃，没时间就免了，甚至有的人干脆因为要减肥等原因铁了心将早餐免了，中午则多是快餐，并且，屁股坐在电脑前几乎不用动，一个电话别人就将盒饭送过来了。而现实中较短的午餐时间，也促成了这种生活方式的天天上演。而快餐就那么几种．很多人又结合自己的口味进行选择，这就更使得午餐成为了一种典型的“营养结构不合理”的吃法。

错上加错的是，很多人认为：工作一天了，也该好好奖赏一下自己了。所以，我们一向主张“晚餐要吃得少”的时候，他们却在享受着“丰盛的晚餐”。这是对身体的奖励吗？不是，这是对身体的一种伤害。吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养。也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏形成肥胖。

因此，无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”。吃外卖盒饭的午餐，在菜品的选择上不要仅仅追求“口感”与“实惠”，要不停地调整饮食结构，以期可以达到相对平衡，甚至可以通过自己适当加买点什么来平衡营养的摄入。再者，就是晚餐不能吃得太多，一般以六七分饱为好，而且吃的时间也不要太长，不要啤酒一喝，回家倒床就睡，一般睡前3小时不宜进食。在食品的选择上则建议慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物。

其三，拿美食当“出气筒”。工作压力是每个上班族都必须面对的，这成为了很多上班族长胖的头号元凶。一般都认为压力大了，人就会身处焦虑之中，焦愁大了应该体重减轻，怎么会更肥胖呢？这是因为很多人都有一种特定的自我奖励机制，即在面对高压力的时候，很多人就有一种吃东西的*，这就像有的人在失恋的时候会哭鼻子，而有的人则在顷刻之间放弃那些为了心爱的人瘦身的计划，大吃大喝一样。

从生理机制上讲，则由于压力大，导致人的内分泌系统紊乱，由此造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加入的食欲，尤其是提高对糖类（碳水化合物）的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此便形成肥胖。从心理学的角度来看，高压力也容易激发上班族吃东西的心理*。当人遇到很难解决的压力或困难或者不愿面对的问题时，往往会借助无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥了。

面对这种情况，就个人而言，应找到高压力产生的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，要学会转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径，来达到减轻压力的目的。