“如今，广场舞已成为中老年妇女最爱的运动之一。广场舞有着大量的腿部弯曲动作，同时伴随着大量的侧身动作，甚至由许多单膝站立并弯曲腰身的动作，这对膝关节绝对是不小的考验，这些动作会造成髌骨关节炎。此外，这类动作导致受力不均还可能会挤压、磨损半月板，从而造成半月板损伤甚至破裂。

·跳舞过度 磨坏关节

60多岁的曾奶奶，是个文艺爱好者。2004年，她开始跳广场舞，锻炼身体;还召集了一大批爱好者，组成了一支舞队。每天，她们至少要跳1个小时。有时候要参加舞蹈比赛，她们就会增加练习时间，要跳2个小时左右。前一阵子，曾奶奶感到膝关节疼痛，行走不便，甚至都无法屈膝，就去长沙市中心医院就诊。经过检查发现，曾奶奶患有膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度而引发的。据骨科医师称，这样的患者，都是“痴迷”广场舞，跳舞过度造成关节磨损。有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，导致脚部受伤。跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。

·时间、地点有讲究

现在长沙已经进入冬季，日出时间晚，日照时间短，早晚温差大。锻炼身体适宜的时间在上午10时以后，跳广场舞最好的时间段是下午4时至5时。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。大多数广场舞选择在社区、小区或马路旁的广场。这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地锻炼，会损伤关节。余敏建议，最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞，建议大妈们穿跳舞专用的有弹性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。汽车排放大量尾气，扬起灰尘。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大。

·幅度不宜过大，不能“恋战”

跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。跳舞动作幅度不宜过大，避免关节受伤。中老年人，大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降。而且，神经系统反应迟钝。一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试。此外，中老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作。因此，有心脑血管病史的老人并不适合跳广场舞，慢步走或者游泳才是安全有效的运动。