1）保持躯干、头颈与地面垂直，大腿小腿成90度（或将小腿稍向前伸减少膝盖压力）双膝指向正前方，不要翘二郎腿，不要双脚跨在凳子腿上。

2）眼睛在电脑正前方约40cm以上，比眼睛略低10cm，即稍向下俯视屏幕。

注意：保持腹部、背部收紧，感受后背向脊柱重心靠拢的感觉。

小技巧：

可双手掌心或者掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态，来调整坐姿。

也可双手比作三角形放在腹股沟处，使三角形垂直于地板帮助调整正确坐姿。

回正姿势也要管住嘴，平时少吃重口味、高油、高盐、麻辣、高糖分、高热量的食物，避免发胖、水肿，肉肉堆积。

多吃一些利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等，促进肠胃蠕动，更有利于减脂、瘦身哦。

第二步，进行一写针对性的训练，平衡肌力，改善不良体态，雕刻身体优美曲线。

别犹豫，一起练。

动作一：胸大肌松解术

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，保持耳朵在肩膀的正上方。

2、右手屈肘上抬至可以上抬的高度，左手四指下压腋窝旁边，拇指掐住肌肉旁侧。

3、右手臂向上抬向后拉，手掌放在头部的后方。

4、保持脊柱立直，头部向后靠，随呼气右手慢慢向后拉动。

5、左手稳定胸大肌，保持5次均匀呼吸，吸气还原，完成3组，换侧练习。

功效：动态松解胸大肌，改善含胸驼背，手臂上抬困难

动作二：动态板犬式

做法：

1、俯卧在地板上，双手在双肩的两侧，保持腹部向内收向上推。

2、双手想象用力向后推垫子，同时肩胛骨引导向后向下拉动；吸气自然放松。

3、耳朵寻找肩膀，后脑勺向上推向后靠。完成8个8拍。

功效：肩胛骨下沉训练，回正肩胛骨，改善驼背耸肩。

动作三：小猫推车式

做法：