长跑给人的印象是单调而枯燥的，在动辄1-2小时甚至更多时间的奔跑过程中，基本上不与周围人沟通，动作单一，身体疲惫，内心的意志力也是相当的考验。如何克服这些困扰，我们不妨找一些实用的技巧与方法，让我们更轻松更自信地面对这项运动。

首先，可以分散一下注意力，降低枯燥感。比如听听音乐，换一条陌生的跑步线路等等，都有不错的效果。

其次，有一种叫返程效应的现象可以利用。比如今天打算跑20公里，可以选择一条单程10公里的路线，从出发点跑到终点然后再返回，你会发现返程比来的时候要过得快，内心轻松了体感也会相对轻松些，从而顺利地完成目标任务。

最后，结合个人实践，我介绍一种方法：目标分解法。我就经常这样操作，比如今天打算跑15公里，我就这样分解：跑步人都知道第一个5公里内有个极点，有点累，不管它了先跑过去再说；当第一个5公里结束后就想，第二个5公里有分泌内啡肽的原因会显得轻松许多，那就愉快巡航吧；第三个5公里时就想，今天任务都完成一大半了，再咬牙坚持一公里就少一公里。不知不觉中15公里就完成了。

其他长度的距离也可以参照执行，昨天计划跑25公里，我就是分三段，每8公里补水。拆分目标，各个实现以减轻压力。

总的来说其实就是调节自己的内心，告诉自己过程中会遇到些什么状况，做到心里有准备，同时，坚定地告诉自己希望就在前方，越来越近了，这就是积极的心理暗示。

以上个人体验，与大家共勉，加油跑步人！