半岛全媒体记者 齐娟

5月20日是一个充满爱意的日子，同时也是第33个中国学生营养日。记者从青岛市疾控中心了解到，目前，青岛市中小学生总体肥胖率已达到22.67%，总体超重率为17.22%。全市中小学生总体营养不足率为4.79%。如何保持体重达标且营养充沛？青岛市疾控中心来支招！

专家介绍，颜色是营养素和植物化学物含量丰富的表现之一，不同颜色的蔬菜，营养价值各有不同，而颜色鲜艳的蔬菜，一般维生素含量高，增强免疫力。家长们可以为孩子提供五种不同蔬菜，让营养均衡一下。

放下含糖饮料。摄入过多的糖分对健康有危害，让孩子远离含糖饮料，可以自制不同口味的鲜榨蔬果汁、柠檬片水、薄荷叶水等代替。

拒绝高脂、高盐、高糖的加工食品。学生短期内摄入过多，导致维生素摄入不足，可能会影响学习或体育活动，长期则可能导致糖尿病、高血压或超重。

专家介绍，健康的零食，符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素，有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育，造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。

保持充足睡眠也很重要，专家介绍，充足睡眠有利于保证大脑休息，保障第二天的精神状态，学习注意力会更加集中，也会拥有更高的学习效率，相关测试表明，睡觉充足的同学比睡觉不充足的记忆力得分更高。另外，学生处在生长发育期，身体需要得到充分休息，进而增强免疫力。